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소개
우리 모두는 규칙적인 운동이 건강 문제를 예방하는 데 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 어떤 사람들은 운동하기가 어렵다고 생각하는 반면, 다른 사람들은 체육관에 가입하는 데 비용이 많이 든다고 생각합니다. 건강하다는 것은 정직하게 누구에게나 높은 비용을 요구해서는 안됩니다.
위와 같은 일이 발생하면 집에서 장비가 거의 또는 전혀 없이 수행할 수 있으므로 요가가 도움이 될 수 있습니다. 요가는 인도에 뿌리를 두고 2000년 이상 이곳에서 행해져 온 일종의 운동입니다. 요가는 영어로 ‘연결하다’를 의미하는 산스크리트어 ‘YUJ’에서 파생되었습니다.
‘요가’라는 용어는 육체와 마음과 영혼의 ‘결합’을 의미합니다. 다양한 신체 자세(아사나) 그리고 호흡 기술 요가의 (pranayama)는 사람의 정신적, 육체적 건강을 모두 향상시키는 데 도움이 됩니다.
가장 잘 알려진 유형의 pranayama 중 하나는 kapalbhati입니다. 실제로 Kapabhati 및 기타 관련 간단한 pranayamas는 거의 모든 초보자가 pranayama 여행을 시작하는 곳입니다. Kapalbhati에는 많은 이점이 있으며 이것이 요가 및 pranayama 수련자들이 좋아하는 이유입니다.
이 블로그를 끝까지 읽으면 다음 운동 세션에서 Kapalbhati를 시도할 충분한 동기가 부여될 것입니다.
카팔바티란?
요가에는 프라나야마로 알려진 다양한 호흡 기술이 포함됩니다. 여기에는 Kapalbhati가 포함됩니다.
‘Kapal’은 ‘머리’ 또는 ‘해골’을 뜻하는 산스크리트어이고 ‘bhati’는 ‘빛나다’를 뜻하는 산스크리트어입니다. 대부분의 요가 호흡 운동은 흡입 근육 관리를 강조하지만 빠르게 진행되는 호흡 연습은 복부 근육을 사용하여 활기차고 빠르고 강력한 호흡을 생성하는 반면 흡입은 힘들이지 않고 수동적입니다. 결과적으로 호흡 중에 근육 조절이 사용되는 방식이 역전됩니다(Vyutkrama).
이 운동으로 몸이 자극되고 정화되며 따뜻해집니다. 그것은 혈류와 산소 수준을 향상시키는 심장 박동을 가속화합니다. 그것은 폐의 힘을 증가시키고 코막힘의 비강을 청소하는 기능을 합니다. 이것은 내부 복부 장기에 좋은 자극을 제공하면서 복부 근육을 조율하는 데 도움이 됩니다. 또한 집중력 향상을 돕고 전반적인 이완 효과를 발휘합니다.
카팔바티의 이점
이것은 요가의 정화 수련(shuddhi kriya) 중 하나입니다. 전두엽 정화 기술이라고도 한다. Kapalbhati의 가능한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
Kapalbhati는 혈압 관리에 도움이 됩니다.
한 실험에서, 피험자들은 카팔바티를 수행하도록 지시받았고, 그들의 수치는 즉시 그리고 3분 후에 측정되었습니다. 혈압은 운동 후 바로 상승하다가 3분 후에는 현저히 떨어지는 것으로 나타났습니다.
이것은 Kapalbhati가 사람들을 도울 수 있는 방법을 보여줍니다. 고혈압. 이미 고혈압이 있으신 분들은 초기에 혈압을 크게 상승시킨다는 소문이 있기 때문에 주의가 필요합니다. 이것은 인증되고 숙련된 요가 강사의 지도하에 고혈압이 있는 사람들이 수행해야 합니다.
Kapalbhati는 체중 감량에 도움이
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 6일 동안 60명의 비만 의사를 대상으로 한 8주간의 연구에서 체중 감소와 얇아진 복부 피부 주름이 밝혀졌습니다. 강렬한 복부 수축은 아마도 이것에 대한 책임이 있습니다. 호흡기관, 내부의 위장계, 외부의 복부는 모두 이러한 수축에 의해 자극될 수 있습니다.
결과적으로 특정 뇌 영역이 동시에 자극되어 신체의 호르몬 및 대사 활동이 증가합니다. 체중 감소와 복부 피부 주름의 두께 감소는 기초 대사율의 증가와 함께 발생하는 것으로 여겨집니다.
Kapalbhati는 호흡기 질환 완화에 도움이 됩니다.
폐의 용량을 확장시키는 것으로 생각됩니다. Kapalbhati는 횡경막과 복부 근육을 모두 사용하는 호흡 기술로, 기관지와 폐포에서 점액을 제거하고 폐의 공기량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 부비동과 비강을 막힘 없이 유지하고 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
카팔바티는 정신 건강에 좋습니다
Kapalbhati는 마음을 진정시키고 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분 변화와 경미한 불안감이 있는 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 그것은 기분을 개선하고 완전한 휴식을 도울 수 있습니다. 초점 수준을 높이는 데 유리할 수 있습니다. 결과적으로 전반적인 정서적 건강에 기여합니다.
제2형 당뇨병 관리에 도움
Kapalbhati는 제2형 당뇨병 환자에게 몇 가지 이점을 제공한다고 합니다. Kapalbhati의 강력한 호기는 복부에 압력을 가하여 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인슐린을 방출하도록 췌장을 자극한다고 합니다. 경험이 있는 사람은 120회 스트로크 5회를 목표로 해야 제2형 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
카팔바티는 어떻게 하나요?
- 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉으십시오. 손바닥을 하늘을 향해 벌린 상태에서 무릎에 손을 얹습니다.
- 심호흡을 하세요.
- 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다. 편안하게 할 수 있는 만큼만 하십시오. 복부 근육이 수축하는 것을 느끼기 위해 오른손을 배에 대고 있을 수 있습니다.
- 배꼽과 복부를 이완하면 호흡이 자동으로 폐로 흘러 들어갑니다.
- Kapalbhati의 한 라운드를 완료하려면 이러한 호흡을 20번 하십시오.
- 라운드가 끝나면 눈을 감고 긴장을 풀고 몸의 감각을 관찰하십시오.
- 이 호흡 운동을 두 번 더 합니다.
마지막 생각들
Kapalbhati와 같은 빠르게 진행되는 호흡 운동은 몸을 정화하는 효과가 있습니다. 능동적 날숨과 수동적 들숨이 강조의 핵심입니다. 이 프라나얌의 광범위한 이점 목록을 보면 이 수련을 집에서 하는 요가와 프라나야마 루틴에 추가해야 한다는 것이 분명해집니다. 이 프라나야마를 최대한 활용하려면 적절한 기술을 사용하는 것이 필수적이라는 점을 명심하십시오.
자주하는 질문
Kapalbhati는 위험합니까?
적절한 기술로 수행되는 Kapalbhati는 우리 건강에 위험하지 않습니다.
Kapalbhati 전에 물을 마실 수 있습니까?
아니요, Kapalbhati 전에 물을 마시면 안 됩니다.
밤에 Kapalbhati를 수행할 수 있습니까?
예, Kapalbhati Pranayama는 당신이 겪고 있는 수면 문제를 극복하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 요가 기술입니다.
Kapalbhati의 부작용은 무엇입니까?
위궤양이나 탈장으로 고통받는 환자는 Kapalbhati를 수행해서는 안됩니다. 심장 질환이 있는 사람은 그러한 호흡 운동을 해서는 안 됩니다.
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