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분노로 가득 찬 상황에 휘말렸습니까? 여기에 몇 가지 윈-윈 방식이 있습니다.
수동적 공격성은 일반적으로 누군가가 우리를 이용했다고 믿을 때 발생합니다. 분노, 좌절, 상처와 같은 다양한 감정에 걸쳐 있습니다.
우리는 (실제든 상상이든) 정직할 수 없고 순간의 열기 속에서 느끼는 것을 말할 수 없다고 믿기 때문에 우리가 진정으로 느끼는 것을 숨기기 위해 수동적이고 공격적으로 행동하는 것을 종종 선택합니다.
이와 같은 상황에서 의사 소통을 중단하면 본격적인 적대감으로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 긴밀한 관계에 장기적인 혼란을 일으킬 수 있습니다.
많은 부적응 행동 패턴과 마찬가지로 일반적으로 자신보다 다른 사람에게서 수동적 공격성을 발견하기가 더 쉽습니다. 당신의 행동이 수동적 공격성에 가까울 수 있다고 의심된다면 다음과 같은 질문을 스스로에게 해보십시오.
- 화가 난 사람을 피합니까?
- 다른 사람을 처벌하는 방법으로 사람들에게 화가 났을 때 사람들을 당신의 삶에 유지하면서 사람들과 이야기하는 것을 중단합니까?
- 의미 있는 대화를 피하기 위해 직접적인 언어보다 빈정거림을 더 많이 사용합니까?
관계에서 수동적 공격성을 불건전한 정도로 활용하고 있다고 생각한다면(걱정하지 마세요. 우리 모두는 때때로 이에 대해 유죄입니다) 이를 바로잡을 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
#1. 지나치게 일반화하는 단어를 사용하는 대신 지금 여기에 집중하십시오.
“항상” 및 “매번”과 같은 단어를 사용하지 마십시오. 대신 현재 순간에 집중하십시오.
우리는 화가 났을 때 흑백의 이분법적인 방식으로 행동하는 경향이 있습니다. 그 결과 우리는 다른 사람의 행동을 성급하게 판단하거나 “넌 항상 내 감정을 무시해.” 또는 “넌 책임지지 않아.”
이러한 상황에서는 잠시 심호흡을 하고 자신의 진술을 재구성하여 마음을 진정시키십시오.
하나 공부하다 에 출판된 결혼 및 가족 치료 저널 마음 챙김이 더 능숙한 정서적 레퍼토리를 육성함으로써 친밀한 관계 만족도를 높이는 데 기여한다는 사실을 발견했습니다.
예를 들어, 사람들에게 화를 내는 대신 “내가 말하려고 했는데 당신이 말을 끊었어요. 내가 할 말을 끝낼 수 있을까?”
#2. 예방 조치를 취하십시오. 트리거를 인식하고 관리합니다.
가능할 때마다 예방 조치를 취하십시오. 정상적인 대화를 악화시킬 가능성이 있는 사람과 상호 작용하려는 경우 미리 알릴 수 있습니다.
예를 들어, 시끄러운 친구가 있어 귀찮게 한다면 “야, 우리 병원에 가려고 하니, 볼륨을 낮춰야 한다는 걸 기억해.”라고 말할 수 있습니다.
분노를 완전히 없앨 수는 없습니다. 그러나 이러한 사건이 귀하에게 미치는 영향과 그에 대한 반응 방식을 변경하도록 선택함으로써 수동적 공격적 행동에 의존하려는 충동을 피할 수 있습니다.
#삼. 가정하지 마십시오. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 솔직하게 이야기하십시오.
수동적-공격적 행동을 중단하려면 자신의 감정을 이해하고 감정을 전달하는 적절한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
당신에게 효과가 있는 것에 대해 진실하십시오. 자신의 감정을 이야기하면 명확성을 찾는 데 도움이 되고 마찰을 해결하는 데 필요한 공간을 제공할 수 있습니다. 치료사 또는 상담사와 함께 어려운 대인관계 상황을 처리하면 보다 신속하게 명확성을 얻을 수 있습니다.
갈등은 삶의 불가피한 측면이지만 갈등 중에 자신을 성공적으로 표현하는 방법을 이해하면 더 유리한 결과를 얻을 수 있습니다.
“당신” 진술 대신 “나” 진술을 사용하여 공격자와 이야기하는 것을 고려하십시오. 그러면 책임을 회피하는 것처럼 보일 수 있습니다.
“당신이 심각한 상황에서 농담을 하는 게 싫어요. 재미있으실 수 있다는 점은 이해하지만 앞으로 그런 농담을 하기 전에 긴장이 풀릴 때까지 기다려 주시겠습니까? 그것은 나를 불편하게 만든다.”
결론
이상하게 들릴지 모르지만 수동적 공격성은 일반적으로 좋은 곳에서 나옵니다. 당신을 화나게 한 상황을 확대하지 않으려고 노력하고 있습니다. 불행하게도 우리는 진정한 감정을 영원히 숨길 수 없습니다. 그들은 결국 빠져나갈 방법을 찾을 것입니다. 따라서 갈등에 직면했을 때 직접적이고 정직하게 말하는 것이 가장 좋습니다. 상호 이익이 되는 해결책으로 가는 가장 빠른 길입니다.
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