하이킹 및 야외 운동의 건강상의 이점 – 자신을 훈련하는 방법

점점 더 많은 사람들이 고립감을 느끼면서 팬데믹이 세상을 급격하게 변화시켰다고 말할 때 의심의 여지가 없습니다. 재택근무는 “새로운 표준”이 되었으며 끊임없는 이메일과 소셜 미디어와 같은 것들이 이전보다 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다.

당신도 단조로운 삶에 지친 사람이라면 기술과 단절하고 자연과 다시 연결하는 것이 중요합니다. 신선한 공기 속에서 하이킹하는 것보다 자연과 다시 연결하는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 사실, 하이킹 및 기타 야외 운동이 전반적인 건강을 향상시킬 수 있음을 나타내는 여러 연구가 있습니다.

당신이 열렬한 등산가이든 초보자이든 관계없이 하이킹이 제공하는 최소한 몇 가지 이점을 경험했을 가능성이 큽니다. 자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.

하이킹의 신체적 이점

좋아하는 것을 바르면서 하이킹 부츠 미리 계획한 등산로를 떠나면 등산의 신체적 이점이 궁금하지 않으신가요?

1. 하이킹은 심혈관 건강을 향상시킵니다.

가벼운 하이킹이라도 심장 박동수를 높일 수 있으므로 하이킹은 심장에 큰 영향을 미칩니다. 심박수가 증가하면 지구력과 유산소 체력이 향상됩니다. 시간이 지남에 따라 신체는 새로운 수준의 체력에 적응하기 시작하고 숨을 들이마시거나 피로를 느끼지 않고 더 빠르고, 더 길고, 더 힘들게 하이킹할 수 있습니다. 하이킹은 또한 혈당 수치, 혈압 및 콜레스테롤과 같은 심혈관 건강과 관련된 모든 지표를 향상시킵니다.

2. 하이킹은 신체 균형을 향상시킵니다.

균형은 사람이 자랑할 수 있는 것이 아닙니다. 돌밭과 개울을 건너는 동안 불안하고 스트레스를 받을 수 있기 때문입니다. 따라서 트레킹 폴을 잡는 것이 중요합니다. 그러한 바위가 많은 지형에 있을 때마다 균형이 향상되는 것을 발견하게 될 것입니다. 점차적으로 균형에 대한 믿음을 갖기 시작할 것입니다. 매우 긴 트레일을 걸을 때 균형과 안정성을 제공하기 위해 코어 근육이 항상 수축하고 관여합니다. 이렇게 하면 트레킹을 통해 전반적인 균형이 향상됩니다.

삼. 하이킹은 골밀도를 높입니다.

하이킹은 체중 부하 운동이기 때문에 근육과 뼈가 중력에 대항하여 움직입니다. 신체는 골밀도를 유지할 수 있으며 이는 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다. 연구 질병통제예방센터 골밀도는 40세에 1년에 1percent씩 감소합니다. 하이킹을 위해 이사하는 것은 골밀도 감소 속도를 늦추는 데 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. CDC는 또한 일주일에 5일 ​​이상 빠르게 걷기와 같은 30분의 신체 활동을 권장합니다. 야외 하이킹은 또한 태양 노출로부터 비타민 D의 일일 복용량을 얻을 수 있습니다.

4. 하이킹은 수면의 질을 향상시킵니다.

자연에서 긴 하이킹을 할 때 하이킹 후 회복 낮잠을 자야 할 가능성이 높으며 이는 전반적인 수면의 질도 향상시킬 것입니다. Present Biology에 발표된 연구에 따르면, 콜로라도 대학교 Boulder 연구원 Kenneth Wright는 캠핑 여행 전과 여행 중 수면 주기를 측정했습니다. 여행 중에 사람들이 햇빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 증가합니다.

하이킹을 위해 신체적으로 준비하는 요령

하이킹이 동네 공원 산책이라고 생각한다면 오산이다. 이것은 과도한 체력과 힘이 필요합니다. 잉카 트레일 트레킹부터 에베레스트 베이스캠프 하이킹까지 체력 테스트. 다음은 하이킹 준비를 위한 몇 가지 주요 팁입니다.

• 조기에 훈련을 시작하십시오

하이킹을 계획하기 전에 하이킹 계획을 세우기 최소 12주 전에 미리 훈련 일정을 만들어야 합니다. 일찍 시작하면 진행 상황을 모니터링하고 가장 큰 모험을 계속할 수 있습니다. 하이킹 도전을 위해 훈련을 시작하기에 너무 이른 때는 없다는 것을 기억하십시오. 온라인에서 전체 교육 프로그램을 확인할 수 있습니다.

무엇이든 시작하기 전에 운동의 형태, 먼저 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 10-15분 동안 활발하게 산책을 나가거나 크로스 트레이너와 시간을 보낼 수 있습니다. 근육이 워밍업되고 심혈 관계가 훈련 세션에 대비할 수 있도록 하십시오.

• 일상에 다리 기반 유산소 운동 포함

길고 빠르게 걷는 것 외에도 일상에 다리 기반 유산소 운동도 포함시켜야 합니다. 자전거 타기는 다리 근육을 키우는 데 좋지만 스쿼시, 축구, 축구, 수영도 좋습니다. 사랑한다면 체육관 운동, 런지 및 스쿼트와 함께 스핀 수업 또는 사이클링 세션을 혼합하십시오. 더 많은 무게를 짊어질수록 더 좋다는 것을 기억하십시오.

• 기회가 있을 때마다 계단을 이용하세요.

계단 오르기는 대퇴사두근과 종아리를 만드는 좋은 방법이므로 기회가 있을 때마다 계단을 이용해야 합니다. 리프트나 에스컬레이터를 버리고 계단을 이용하여 하이킹 여행을 위한 체력을 길러보세요.

• 훈련 지형의 혼합을 포함하십시오.

트레킹을 시작하면서 평탄한 길을 걸을 가능성은 거의 없습니다. 따라서 연습하는 동안 훈련 지형을 혼합하는 것이 중요합니다. 도로와 보도만을 따라 걷지 마십시오. 하이킹 코스와 비슷한 느낌을 주는 표면을 걸어보세요.

• 다양한 유형의 날씨에 걸을 수 있도록 자신을 훈련하십시오.

트레킹 중에 좋은 날씨를 얻을 가능성은 거의 없습니다. 날씨가 갑자기 변할 수 있으므로 모든 유형의 기상 조건에 대처할 준비가 되어 있어야 합니다. 걷기 훈련하기 춥고, 비오고, 바람이 불고, 습하고, 따뜻한 조건 등 다양한 조건에서.

모든 트레킹 여행에서 당신은 배낭을 메다 포장하는 동안 당신과 함께. 이것은 실제로 쉬운 일이 아니지만 배낭을 메고 훈련해야 합니다. 모든 확률에 맞서 싸울 수 있도록 무거운 악으로 자신에게 도전하십시오.

발은 트레킹에서 신체의 가장 중요한 부분이므로 발끝이 닿는 모양을 유지하기 위해 최선을 다해야 합니다. 충분한 지원을 제공하는 양질의 방수 하이킹 부츠 한 켤레에 투자하십시오.

주요 이미지 크레디트: Kampus Productions의 사진; 픽셀; 감사합니다!