정신 건강 앱은 당신을 소파에서 벗어나게 하지 않을 것입니다

“다들 너무 쩔어. 호 요즘 치료에 대해. 저도 궁금했지만 비용을 지불할 준비가 되지 않았습니다. 정신 건강 앱은 괜찮은 디딤돌이 될 수 있을 것 같습니다. 하지만 실제로 도움이 되나요?”

—심각한 회의론자

친애하는 마음,

가장 인기 있는 정신 건강 앱 중 하나인 Headspace를 처음 열면 파란 하늘 이미지(평온한 마음에 대한 은유)가 반겨주고 심호흡을 몇 번 하도록 격려받습니다. 창공 전체에 나타나는 지침은 마치 다운로드가 완료되기를 기다리는 것처럼 흰색 진행 표시줄로 측정되는 리듬을 흡입할 때, 숨을 참을 때, 숨을 내쉴 때를 정확하게 알려줍니다. 마음이 차분하게 픽셀화된 파란색에 떠 있는 모든 사용자가 있지만 다른 사용자는 시계를 흘끗 보거나 받은 편지함을 주시하거나 미래에 대해 걱정합니다. 아마도 궁극적인 운명에 대해 궁금해할 것입니다. 생물학적 기능의 가장 기본적이고 자동화된 기능을 수행하도록 교육을 받아야 하는 종.

세계보건기구(WHO)의 보고서에 따르면 호흡곤란 또는 숨가쁨은 불안의 흔한 부작용으로 우울증과 함께 2020년에서 2021년 사이에 전 세계적으로 무려 25percent나 증가했습니다. 이 정신 건강 위기가 행동 건강 앱의 폭발적인 증가와 딱 들어맞는 것은 우연이 아닙니다. (2020년에 그들은 벤처 캐피탈 투자로 24억 달러 이상을 얻었습니다.) 그리고 이러한 제품의 효과를 의심하는 것은 확실히 당신 혼자가 아닙니다, Aware. 저렴한 정신 건강 서비스에 대한 접근의 불평등과 부적절함을 감안할 때 많은 사람들은 이러한 디지털 도구가 “증거 기반”인지, 그리고 전문가의 도움을 효과적으로 대체하는지에 대해 의문을 제기했습니다.

그러나 나는 그러한 앱이 치료의 대안이 아니라 자조 장르에 대한 디지털 업데이트를 나타낸다고 주장하고 싶습니다. 서점의 개인 성장 섹션에서 찾을 수 있는 페이퍼백과 마찬가지로 이러한 앱은 다음을 약속합니다. 정신 건강 “자기 인식” 및 “자기 지식”을 통해 향상될 수 있습니다. 이러한 미덕은 많은 유사어(자기 관리, 자기 권한 부여, 자기 점검)와 마찬가지로 공공 기관의 황혼기에 개인에게 강요되며 사회 안전망.

물론 자신을 돕는 것은 철학적으로 말하면 어색한 생각입니다. 그것은 자아를 도우미와 수혜자라는 두 개체로 나누는 것과 관련된 것입니다. 이러한 앱에서 제공하는 분석 도구(운동, 기분 및 수면 추적)는 사용자가 과학자이자 주제가 되어 자신의 행동 데이터를 기록하고 패턴과 연관성을 찾도록 초대합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동이 만족감을 향상시킨다는 것입니다. 기분 체크인은 사용자에게 자신의 감정을 확인하도록 요청하고 감정 인식의 중요성을 강조하는 메시지와 함께 제공됩니다. (“우리가 어떻게 느끼는지 인정하는 것은 우리의 탄력성을 강화하는 데 도움이 됩니다.”) 이러한 통찰력은 사람들이 자동화된 프롬프트의 도움 없이 얻을 수 있는 직관적인 지식의 종류인 당연한 것처럼 보일 수 있지만 호흡 운동이 어떤 징후라도 있다면 이 앱은 신경계에서 완전히 소외된 사람들을 위해 설계되었습니다.

물론, 자기 지식과 개인화된 데이터에 대한 모든 초점에도 불구하고 이러한 앱은 애초에 왜 불안하거나 우울한지 이해하는 데 도움이 되지 않습니다. 이것은 대부분의 사람들이 치료를 통해 답을 찾으려는 질문이며, 우리 사회의 정신 건강 위기 전체에 대해 제기할 가치가 있습니다. 그 곤경은 분명히 조언 칼럼니스트로서의 내 전문성을 넘어서는 것이지만 고려해야 할 몇 가지 사항을 남겨두겠습니다.

연구원이자 전 Apple 및 Microsoft 임원인 Linda Stone은 화면을 사용하는 동안 숨을 참거나 더 얕게 숨을 쉬는 경향을 설명하기 위해 “화면 무호흡증”이라는 용어를 만들었습니다. 이 현상은 많은 디지털 활동에서 발생하며(“이메일 무호흡증” 및 “줌 무호흡증” 참조) 수면 방해, 에너지 수준 저하 또는 우울증 및 불안 증가로 이어질 수 있습니다. 연장된 기기 사용이 왜 신체를 스트레스 상태(심리적 자극, 빛 노출, 업무용 이메일의 어렴풋한 위협, 최후의 심판의 날 헤드라인 등)에 빠뜨리는지에 대한 많은 이론이 있지만 결론은 디지털 기술이 생물학적 상태를 촉발한다는 것입니다. 투쟁-도피 반응.

많은 정신 건강 앱이 전화를 끊는 것과 관련된 활동이나 “미션”을 추천하는 것은 사실입니다. 그러나 이러한 작업은 독립적으로 수행되는 경향이 있으며(팔굽혀펴기, 걷기, 안내 명상), 확인, 추적 및 전체 정신 건강 통계에 포함되도록 완료되기 때문에 앱은 결국 다음과 같은 효용 가치를 부여하게 됩니다. 그 자체로 즐거워야 하는 활동. 이로 인해 스트레스를 완화해야 하는 마음챙김 기술(순간에 충실하고 주의 깊은 자기 모니터링을 포기함)을 실행하기가 더 어려워집니다. 즉, 더 많은 자기 인식을 심어주려고 시도함으로써 이러한 앱은 우리 중 많은 사람들이 이미 가상 플랫폼에서 느끼는 불일치를 더욱 심화시킵니다.