운동 후 근육통? 근육 회복 속도를 높이는 5가지 식사

소개

무거운 운동 세션은 매일 체육관에 가서 근육 발달을 위해 노력하고 탄탄한 몸매를 얻으려면 삶의 필수 부분입니다. 각 운동 세션 후에는 휴식을 취해야 하며 운동 둘째 날을 계속하기 전에도 휴식을 취해야 합니다. 운동은 근육에 상당한 부담을 주고 에너지를 고갈시키기 때문에 일부 근육 회복 운동을 연습해야 합니다.

운동 후 근육이 치유되면 실제 작업이 시작됩니다. 가장 중요한 부분은 강렬한 운동 세션 후에 몸에 넣는 것에 주의를 기울이는 것입니다.

보충제를 사용하거나 단백질 스무디를 섭취하는 대신 이러한 음식을 통해 지친 근육의 자연적인 회복을 돕고 에너지를 높일 수 있습니다.

일상적인 다이어트 루틴에 반드시 포함되어야 하는 5가지 식사:

짙은 잎이 많은 채소

대부분의 짙은 잎이 많은 채소에는 섬유질, 철, 마그네슘, 칼륨 및 칼슘 함량이 높습니다. 힘과 민첩성은 이러한 영양소에 의해 크게 향상됩니다. 그들은 신진 대사를 조절하고 근육 회복과 힘 회복을 돕습니다.

이 야채는 콜레스테롤, 염분 및 탄수화물 수치가 낮아 심장 건강에 좋다는 사실이 더욱 놀랍습니다.

짙은 잎이 많은 채소에는 시금치, 아루굴라, 브로콜리와 같은 채소가 포함됩니다.

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파니르

유청 단백질의 가장 좋은 공급원은 카제인이 많이 함유된 파니르입니다. 회복 식사로 파니르를 먹는 것은 맛있을 뿐만 아니라 카제인이 자는 동안에도 근육을 회복시킬 수 있기 때문에 유익합니다. 카제인 기반 식사는 근육이 저하되는 것을 방지하기 때문에 격렬한 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

그라놀라와 딸기를 곁들인 그릭 요거트

그릭 요거트 한 컵에는 약 13g의 단백질과 좋은 탄수화물이 포함되어 있으며 그 위에 몇 개의 베리와 그래놀라가 올려져 있습니다.

또한 블루베리는 뼈와 근육을 튼튼하게 하고 면역력을 높이는 것으로 알려진 비타민 C, 비타민 Okay, 망간을 비롯한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다.

전문가들에 따르면 베리는 몸이 좋지 않을 때 자유 라디칼과 싸우고 산화 스트레스를 줄이는 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다.

치아씨드

이 씨앗은 섬유질, 오메가-3 지방산, 단백질 및 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 또한 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.

치아씨드는 근육이 회복하고 번성하는 데 필요한 영양소로 가득 차 있기 때문에 근육 재활을 위한 탁월한 선택입니다. 빠른 에너지와 근육 재생을 원하는 운동선수들은 소화와 흡수가 간단하기 때문에 고려할 수 있습니다.

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달걀

단백질은 계란에 풍부합니다. 그들은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 영양분이 풍부하기 때문에 빠른 근육 회복을 위해 먹기에 이상적인 음식입니다. 계란에는 근육 조직 재생에 도움이 되는 아미노산이 포함되어 있습니다.

계란을 먹는 것은 근육을 회복하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 계란은 운동하는 동안 손실되는 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 영양이 풍부한 단백질 공급원이기 때문입니다.

마지막 생각들

근육에 적절한 영양분을 공급하고 충분한 휴식 시간을 주면 근육이 더 빨리 회복됩니다.

근육이 아프면 정말 고통스러울 수 있으며 몸에 필요한 자원을 공급하지 않으면 근육이 회복되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

다행스럽게도 영양가 있는 식단을 섭취하는 것과 같이 근육이 아플 때 근육 치유를 촉진하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다. 특히 힘든 운동 후에 근육통이 자주 발생한다면 식단에 이러한 영양소를 추가하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)