엘우리 주변의 세상을 바라볼 때 행복은 도달할 수 없는 목표처럼 보일 수 있습니다. 수백만 명의 목숨을 앗아가고 전 세계적으로 건강과 복지를 계속 위협하는 대유행의 4년차에 접어들면서 기후 변화의 파괴적인 결과, 증오 범죄의 급증, 체계적인 억압과 불평등으로 인한 지속적인 낙진이 복합적으로 작용하는 상황에서 행복해야 할 이유. 실제로 2022년 연례 미국 스트레스 결과 서베이 응답자의 1/3은 이러한 문제에 직면한 스트레스가 “압도적”이라고 보고했습니다.
단순히 스트레스를 무시하거나 거부하거나 부정적인 감정을 억누르고 모든 것이 괜찮은 척하는 것은 지속적인 행복으로 이어지지 않습니다. 대부분의 경우 부정적인 감정은 놀랍게도 유용합니다. 부정적인 감정은 우리 환경에 대한 중요한 신호를 제공하고 적절한 대응으로 우리를 안내할 수 있습니다. 예를 들어, 두려움은 당신이 잠재적으로 위험한 상황에 처해 있을 수 있으므로 도망가야 한다는 신호입니다. 분노는 불의에 맞서도록 동기를 부여할 수 있습니다. 비슷하게, 쫓는 데 지나치게 몰두하다 행복과 같은 긍정적인 감정은 역설적으로 더 적은 행복을 초래할 수 있습니다. 실제로 잘못된 맥락에서 너무 많은 감정을 사용하면 도움이 되지 않습니다. 부정적인 감정과 긍정적인 감정 모두를 알아차리고, 인식하고, 이름을 붙이는 것은 다음과 관련이 있습니다. 더 나은 신체 건강 및 정서적 웰빙.
지속적인 행복의 열쇠는 삶에서 부정적인 감정을 제거하는 것이 아닙니다. 대신 목표는 어려움 속에서도 긍정적인 감정을 경험하는 것입니다. 이 균형은 시간이 어두울 때 특히 어려울 수 있습니다. 내 연구에서 나는 심각한 질병 진단이나 치매에 걸린 사랑하는 사람을 돌보는 것과 같은 중대한 삶의 스트레스를 경험하고 있는 사람들과 함께 일하며 부정적인 경험과 함께 경험의 긍정적인 감정을 증가시키는 기술을 가르칩니다. 이러한 기술에는 긍정적인 사건을 알아차리고 음미하는 것, 마음챙김 인식, 판단하지 않음, 감사, 친절한 행동 등이 포함됩니다. 우리의 연구 이러한 기술을 실천하면 삶이 특히 어려워 보일 때에도 더 많은 행복을 얻을 수 있음이 입증되었습니다.
치매에 걸린 가족을 돌보고 있는 연구 참여자 중 한 명은 간병의 스트레스에 대처하기 위해 프로그램에서 배운 긍정적인 감정 기술을 어떻게 사용하는지 설명했습니다. 운전하고 다시는 돌아오지 않습니다. 그래서 저는 ‘좋아요, 이것에 대해 감사합니다. 나는 이것을 가지고 있다, 나는 이것을 할 수 있다. 난 지략이 풍부해.’” 과거에 그녀는 이렇게 말합니다. “가끔 내 상황에 너무 화가 났어요. 이제 저는 ‘좋아요, 2분 동안 화를 낸 다음 완료했습니다! 하루 종일은 아닙니다.’”
이러한 기술을 연습하는 것은 저에게도 효과적입니다. 팬데믹 동안 저는 작은 것들을 더 많이 알아차리고 음미했습니다. 예를 들어, 오늘 아침 글을 쓰기 위해 앉기 전에 시간을 내어 이곳 시카고는 춥지만 해가 지고, 지난 주 정도의 구름 변화를 환영합니다. 햇빛이 비치는 것이 당장 세상의 큰 문제를 바꾸지는 못하겠지만, 잠시 주의를 기울이면 긍정적인 감정이 더 생기고 하루에 어떤 도전이 닥치든 더 잘 대처할 수 있는 준비가 된 것 같습니다. .
1867년 폐지론자, 페미니스트, 인권 운동가인 Sojourner Truth는 이 철학을 잘 표현했습니다. 자유를 위한 선한 싸움을 싸우면서 조금 웃고 노래하면 모든 것이 더 쉬워집니다. 나는 내 삶의 빛이 내 주변의 어둠에 의해 결정되는 것을 허용하지 않을 것입니다.” 인생의 크고 작은 도전에 직면하여 행복을 성취하는 데 초점을 맞추기보다는 Sojourner Truth의 조언을 따르고 삶이 힘든 전투가 될 수 있음을 인정하면서 매일 더 많은 행복의 순간을 가져오기 위해 할 수 있는 작은 일을 찾으십시오. . 배고픈 사람들에게 음식을 제공하는 단체에 기부하세요. 동료에게 큰 프로젝트에 도움을 준 것에 감사함을 전하십시오. 잠시 시간을 내어 맛있는 모닝 커피를 음미하거나 인터넷에서 강아지와 새끼 고양이 사진을 살펴보세요. 세상이 가장 어둡게 보일 때에도 삶의 빛을 비출 수 있는 웃음과 노래의 순간을 의도적으로 찾으십시오. 그것이 행복의 정의입니다.
Moskowitz는 Northwestern University의 의료 사회 과학 교수이자 Northwestern Osher Heart for Integrative Health의 연구 책임자입니다.
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