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소개
인도 북부 대부분 지역에 한파가 지나가고 봄이 찾아왔습니다. 현재 날씨가 쾌적해지고 밖에 나가기 좋은 계절이더라도 계절의 변화는 건강에 다소 문제가 될 수 있으며 면역.
겨울철보다 더 적은 칼로리가 필요할 수 있기 때문에 계절이 바뀌면 식습관이 달라져야 합니다.
딸기, 멜론, 민트, 샐러드, 요거트 등과 같이 소화하기 쉬운 음식은 일일 식단에 포함되어야 하며 파스타, 감자, 빵과 같이 칼로리가 높은 편안한 음식은 단호히 피해야 합니다.
무더위 속 속을 시원하게 유지하기 위해 꼭 포함하고 피해야 할 음식을 소개한다.
가지고 있는 음식
말린 과일
강력한 항산화제는 면역 체계에 중요합니다. 아몬드, 캐슈 및 호두는 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 강력한 항산화제 역할을 합니다. 변화하는 날씨에 건강을 유지하려면 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 지질이 풍부하여 장기간 높은 수준의 에너지를 유지하기 때문입니다.
코코넛 워터
알칼리성 성분으로 인해 코코넛 워터는 가장 상쾌하고 효과적인 음료 중 하나입니다. 또한 위산 수치를 조절하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 그것은 위의 내벽을 진정시켜 위를 시원하고 쉽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
감귤의 힘
포도와 레몬이 가장 좋아한다면 무엇을 기다리고 있습니까? 레모네이드 준비를 시작하십시오. 또는 바이러스와 박테리아를 피하려면 매일 아침 신선한 포도 주스 한 잔을 마시십시오. 그것을 요구하는 조리법에 더 많은 레몬 주스를 추가하십시오. 비타민 C 함량은 변화하는 날씨 동안 면역 체계를 강화합니다.
녹색 잎을 가진 채소
브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 잎이 많은 채소는 일반적으로 우리의 관심을 끌지 못하지만 이러한 훌륭한 채소에는 섬유질, 비타민(비타민 A, C 및 E), 미네랄 및 산화 방지제가 들어 있다는 점을 명심하십시오. 이러한 비타민과 미네랄은 감염과 싸우는 면역 체계의 능력을 강화합니다. 녹색 채소는 장 면역을 강화하는 생체 활성 물질을 공급합니다. 영양소를 유지하려면 항상 이러한 야채를 날것으로 섭취하거나 거의 익히지 마십시오.
피해야 할 음식
단 음료
계절이 바뀌면서 수분을 유지하는 것이 중요하므로 탄산음료와 같은 단 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
이 변화 동안 건강과 웰빙을 지원하려면 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 데 주의를 기울이십시오. 또한 따뜻한 기후에 대한 신체의 적응력을 촉진하기 위해 물을 많이 마셔 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
패스트 푸드
정크 푸드는 단어 그대로 몸에 좋지 않습니다. 정크 푸드 소비가 해롭다는 것은 이미 알고 있지만 환절기에는 더욱 건강에 해로울 수 있습니다. 정크푸드는 감자, 정제된 밀로 만든 빵, 스프레드와 소스를 곁들인 닭고기 등의 재료 때문에 날씨 변화에 소화하기 어려울 수 있습니다. 몸이 무겁고 부풀어 오르며 무기력하게 느껴질 수 있습니다.
해산물과 고기
제대로 포장하고 보관하지 않으면 해산물이 빨리 상할 가능성이 있습니다. 미생물이 번성하기에 이상적인 온도는 날씨 변화 내내 존재합니다. 신선하지 않은 해산물을 섭취하면 심각한 위장 문제와 식중독을 일으킬 수 있습니다. 비채식 음식도 소화하는 데 시간이 오래 걸리고 몸이 과열되어 날씨가 변하는 동안 불편합니다. 마찬가지로 계절이 바뀌는 계절에 고기를 덜 먹으면 몸이 가벼워지고 활력이 생길 수 있습니다. 이 시기에는 건강 문제가 악화될 수 있기 때문입니다.
매운 음식
매운 음식은 풍미가 있고 향이 있을 수 있지만 변화하는 계절에 먹기에 가장 좋은 음식은 아닙니다. 몸을 따뜻하게 하는 향신료로는 계피, 후추, 커민, 겨자씨, 마늘, 생강, 고춧가루, 마늘 등이 있습니다. 그들은 섭취 후 체온을 올립니다. 또한 소화에 영향을 미치고 신진 대사 속도를 높입니다. 매운 음식을 너무 많이 먹으면 피부 발진과 물집이 생길 수도 있습니다.
유제품
변화하는 계절에 특히 아침에 유제품 섭취를 최소화해야 합니다. 유제품은 매우 혼잡할 수 있습니다. 아몬드 우유는 적절한 대체품이 될 수 있습니다. 젖소 우유가 먹고 싶다면 먼저 끓여야 하고 따뜻해야 합니다. 또한 강황이나 생강을 조금 추가하여 소화가 잘 되도록(그리고 덜 막히게) 할 수 있습니다.
마지막 생각들
몇 주 후면 여름이 다가오고 있으며 계절이 바뀌면서 건강한 선택을 하기 위해 스스로를 준비해야 할 적기입니다.
충분한 물을 마시면 질병의 90percent를 예방할 수 있습니다. 튀긴 음식과 기름진 음식은 몸을 더 따뜻하게 만드는 경향이 있으므로 최소한으로 섭취하십시오. 귀리, 보리, 밀은 섭취해야 하는 섬유질이 많고 가벼운 식품의 좋은 예입니다.
절도가 핵심임을 기억하십시오. 기온이 서서히 더워지는 이 계절에 위의 음식과 피해야 할 음식들을 잘 살펴보고 건강에 해를 끼치지 않고 이 계절을 잘 보내시기 바랍니다.
또한 예방적 건강검진도 받아야 합니다. 이러한 건강 검진은 건강에 대한 완전한 보고서를 제공하므로 웰빙을 개선하고 다양한 질병을 예방하는 데 필요한 예방 조치를 취할 수 있습니다.
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