아이들의 더 나은 수면 -The Common Tales

좋은 성과를 내고 건강을 유지하려면 모든 연령대의 사람들이 충분한 수면을 취해야 합니다. 여기에는 어린이, 청소년 및 성인이 포함됩니다. 아동 심리 연구소(Youngster Psyche Institute)에 따르면 사춘기부터 22세 사이의 어린이와 청소년은 하루에 대략 9시간 동안 잠을 자야 합니다.

그러나 학업 압박, 방과후 활동, 친구들과의 시간, 혁신으로 가득 찬 바쁜 세상에서 양질의 수면 시간은 종종 어려움을 겪습니다.

긴장이 고조되고 안절부절 못함은 번영에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로 ADAA에 따르면 십대의 70percent가 22세 이전에 불안을 경험합니다. 수면 부족은 어린이의 정서적 건강에 영향을 미칠 뿐만 아니라 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어린이와 청소년이 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 휴식을 계획하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

다음은 일곱 가지 제안입니다. (최고의 어린이 수면 보조제) 자녀가 안정적으로 평화로운 수면을 즐길 수 있도록 부모가 사용할 수 있습니다.

1. 일정을 지키세요

아이들에게 제 시간에 자라고 잔소리하는 것은 재미가 없지만, 수면 문제를 피하고 만성적인 수면 부족을 피하려면 안정적인 수면 일정을 유지하는 것이 필수적입니다.

일반적으로 아이들과 어린 십대들에게 규칙적인 취침 시간을 허락하는 것이 더 쉽습니다.

그러나 십대들에게는 조금 더 노력해야 할 수도 있습니다. 수면이 왜 그렇게 중요한지 고등학생과 이야기하십시오. 슬픔, 긴장, 무기력한 학업 수행과 같은 미연에 방지되는 문제는 청소년이 제 시간에 잠자리에 들게 만드는 몇 가지 원인에 불과합니다.

2. 더 나은 수면을 위해 자녀의 스크린 타임 차단

우리 대부분은 최소한 몇 가지 면에서 화면 때문에 충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 연구에 따르면 과도한 화면 시간은 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬 생성을 감소시킵니다.

아이들이 휴대폰을 멀리하는 것은 매우 어려울 수 있지만 잠자리에 들기 한 시간 전에 화면을 끄도록 하는 것이 중요합니다.

화면의 블루라이트가 꺼지면 더 빨리 잠들 수 있는 능력과 수면의 질이 모두 향상됩니다. 또한 어른들을 포함하여 가족 모두가 이 결정을 따르는 데 동의해야 합니다!

3. 건강한 음식을 먹도록 유도하십시오.

취침 시간을 결정하는 것 이상의 의미가 달력 유지에 내포되어 있습니다. 늦은 저녁 식사가 수면을 방해하는 것을 방지하기 위해 저녁 식사를 규칙적으로 유지하는 것도 의미합니다.

가장 심각한 범죄자는 설탕과 단순 탄수화물이 많은 가공 식품입니다.

정기적인 일정에 따라 건강한 저녁 식사를 제공하고 나쁜 음식을 집 밖으로 내보내는 것이 바람직하지 않은 식사를 줄이는 가장 좋은 두 가지 방법입니다. 몇 가지 불만이 있더라도 모두 더 잘 자고 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

4. 처방전 없이 살 수 있는 멜라토닌 시도

일부 진정제는 의존하지만 멜라토닌은 자녀에게 위험을 주지 않는 특징적인 결정입니다.

분명히 먼저 의사와 상담해야 하지만, 처방전 없이 구입할 수 있는 멜라토닌은 특히 자녀의 신체가 나머지 시간과는 완전히 다른 휴식 계획에 있는 것처럼 보이는 청소년기에 점점 더 평화로운 휴식을 즐길 수 있게 해 줄 수 있습니다. 세계. 2-3mg은 최상의 결과를 위해 취침 1-2시간 전에 복용해야 합니다.

5. 자녀가 어릴 때 좋은 수면 습관을 기르도록 도와주세요.

자녀가 성인이 되기 전에 스크린 시간, 수면, 집중력에 대한 기대치와 제한 사항을 설정하는 것은 건강한 수면 습관을 개발하는 데 매우 도움이 됩니다.

자녀가 청소년기부터 고등학생까지 충분한 휴식을 취하기 위해서는 중학교와 중고등학교의 사회적, 학업적 압박이 가장 중요한 요인이 되기 전에 이러한 습관을 길러주는 것이 중요합니다.

6. 활성화 유지

건강을 유지하려면 누구나 규칙적인 운동이 필요합니다.

신체 활동은 정신 건강에 도움이 되고 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다.

아이들이 집 안에서 기기를 가지고 놀고 싶어할 수도 있지만 계속 활동적으로 유지하는 것이 중요합니다. 허용 가능한 벤치마크는 하루 1시간입니다.

취침 시간에 가까운 과도한 훈련은 잠드는 데 도움이 되지 않지만 몇 가지 방과 후 활동(예: 가족 운영 또는 요가 수업?) 숙면을 취하도록 준비할 수 있습니다.

7.편안한 환경 만들기 아이들을 위한 더 나은 수면

밝은 조명과 시끄러운 음악은 취침 시간을 위한 최선의 선택이 아닙니다. 자녀의 방이 조용하고 안락한지 확인하십시오.

아기가 너무 흥분해서 잠을 잘 생각조차 하지 않는다면, 온도를 시원하게 유지하고 자기 전에 건강에 좋은 간식을 주세요. 공간이 충분히 조용한지 확인하고 자기 전에 독서와 같은 편안한 활동을 장려하십시오.

책임감을 갖고 훌륭한 역할 모델이 되어 주십시오.

자녀가 잠을 더 잘 수 있도록 독려하는 데 약간의 창의성이 필요할 수 있지만 결국 그만한 가치가 있을 것입니다.

또한 불안하게도 만성 수면 부족의 영향은 삶의 모든 측면에서 어린이와 청소년에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자녀가 충분한 수면을 취하는 데 필요한 자원을 책임지고 제공하는 것이 중요합니다.

마침내,

당신은 걷는 사람이어야합니다. 새벽까지 활동을 계속하거나 휴대전화를 잠자리에 들 때까지 여전히 황혼에 참여하는 경우 자녀는 신속하게 알아차릴 것입니다.

자녀에게 좋은 모범을 보이고 그것을 동기로 삼아 자녀가 더 잘 수 있도록 휴식을 취하십시오. 온 가족이 윈윈하는 상황입니다!

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