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소개
첨가당을 줄이는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 과도한 설탕 섭취는 체중 증가, 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 치아 문제. 또한 많은 양의 설탕을 섭취하면 혈당 수치가 급상승하여 다음을 유발할 수 있습니다. 피로기분 변화 및 에너지 감소.
가공 식품, 음료 및 스낵에 첨가된 설탕을 염두에 두고 과일, 견과류 및 통곡물과 같은 더 건강한 대안을 선택하는 것이 중요합니다. 설탕 섭취를 줄임으로써 사람들은 건강을 개선하고 건강한 체중만성 질환의 위험을 줄입니다.
연령이나 건강 상태에 관계없이 첨가당을 대폭 줄이는 것은 모든 사람에게 현명한 조치이지만 이것이 모든 설탕을 피한다는 의미는 아닙니다. 천연 설탕을 함유한 식품은 섬유질, 비타민, 과일, 일부 유제품 및 일부 야채의 미네랄을 포함한 다른 영양소와 함께 번들로 제공되기 때문에 위에서 언급한 건강 위험과 관련이 없습니다.
더 읽어보고 설탕 첨가를 줄인 후 경험할 수 있는 놀라운 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.
첨가당을 줄이는 건강상의 이점
건강한 체중 관리
첨가당은 칼로리가 높고 과도하게 섭취할 경우 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 식단에서 첨가당을 줄이면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 첨가당이 많은 음식과 음료는 종종 필수 영양소가 부족하고 더 영양가 있는 음식 선택을 대체하여 전반적인 불균형 식단으로 이어질 수 있습니다. 식단에 첨가된 설탕의 양을 줄임으로써 개인은 더 적은 칼로리를 섭취하고 보다 균형 잡힌 식단을 섭취할 수 있으며 결과적으로 잠재적으로 체중 감소를 볼 수 있습니다.
혈당 조절에 도움
식단에서 첨가당을 줄이는 것은 특히 당뇨병과 같은 질환이 있는 사람들의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 많은 양의 첨가당을 섭취하면 혈당 수치와 인슐린 스파이크가 높아져 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성 및 관련 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 복합 탄수화물을 선택하고 식단에서 첨가당을 제한하는 것이 좋습니다.
첨가당을 줄이면 구강 건강에 좋다
첨가된 설탕은 산을 생성하는 구강 내 박테리아의 먹이 공급원을 제공하기 때문에 충치를 유발할 수 있습니다. 이 산은 치아의 법랑질을 분해하여 충치를 유발할 수 있습니다. 첨가당 섭취를 줄임으로써 충치의 위험을 낮추고 구강 건강을 개선할 수 있습니다. 치아와 잇몸을 보호하기 위해 규칙적인 칫솔질과 치실 사용과 같은 좋은 구강 위생 습관을 유지하는 것도 중요합니다.
간 건강에 좋습니다
과도한 설탕 섭취는 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간 질환(NAFLD)과 같은 간 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 첨가당 섭취를 줄이면 간에 저장된 지방의 양을 줄이는 데 도움이 되어 잠재적으로 간 기능과 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
심장 건강에 좋습니다
첨가당 섭취를 줄이면 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 첨가당을 과도하게 섭취하면 체중 증가, 고혈압, 심장 질환의 위험 요소인 트리글리세리드 및 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치 증가로 이어질 수 있습니다. 식단에서 첨가당을 줄이고 전체 과일과 같은 더 건강한 옵션으로 대체하면 전반적인 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
여드름을 줄이고 피부 건강을 개선합니다.
설탕 섭취를 줄이면 피부 건강에도 도움이 됩니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에서 더 많은 인슐린과 인슐린 유사 화학물질이 생성됩니다. 이러한 호르몬의 결과로 신체는 더 많은 안드로겐 호르몬(예: 테스토스테론)과 피지(기름진 물질)를 생성할 수 있으며, 둘 다 여드름을 유발할 수 있습니다.
첨가된 설탕을 줄이면 피부가 더 젊어 보일 수도 있습니다. 피부의 콜라겐과 탄력 단백질은 성인 초기에 접어들면서 점차 악화되기 시작하여 주름, 처짐 및 주름을 유발합니다. 굽거나 튀기거나 구운 음식에는 설탕을 포함하여 피부의 콜라겐 및 탄력 섬유와 상호 작용하는 더 많은 성분이 포함될 수 있습니다.
우울증과 불안의 위험을 낮춥니다.
첨가당을 줄이면 혈당 조절을 개선하고 신체의 염증을 줄여 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 높은 설탕 섭취는 혈당 스파이크 및 충돌을 일으켜 기분 변화 및 과민성을 유발할 수 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 또한 염증 증가와 관련이 있으며 이는 우울증과 불안과 관련이 있습니다. 설탕을 줄임으로써 사람들은 혈당 수치를 안정시키고 염증을 줄여 잠재적으로 우울증과 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 그러나 설탕은 이러한 정신 건강 상태에 기여할 수 있는 많은 요인 중 하나일 뿐이며 균형 잡힌 식단과 생활 방식이 전반적인 건강과 웰빙의 핵심이라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
마지막 생각들
우리 모두는 설탕이 우리가 가장 좋아하는 간식에 달콤한 맛을 더한다는 것을 알고 있으며 설탕을 완전히 끊는 것은 힘든 일입니다. 설탕을 줄이면 건강한 체중을 유지하고 우울증에 걸릴 가능성을 낮추며 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 설탕을 완전히 포기할 필요가 없다는 것입니다. 매일 소량의 설탕 첨가량을 줄이는 것이 목표입니다. 특히 특정 혈당 관련 질병이 있거나 질병에 걸릴 위험이 있는 경우 설탕 섭취를 조절하는 전략에 대해 의사와 상담하십시오.
저자: 안잘리 샤르마
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