수면 부족이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지 아십니까?

소개

밤에 몸을 뒤척인 적이 있다면 다음 날 기분이 어떨지 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 매일 밤 7~9시간보다 잠을 적게 자는 것이 무기력하고 심술궂게 만드는 것보다 더 부정적인 영향을 미칩니다.

연구에 따르면 수면과 정신 건강의 연관성은 복잡합니다. 많은 정신 장애가 수면 부족을 부작용으로 갖는 것으로 오랫동안 알려져 왔지만, 보다 최근의 이론은 수면 부족 자체가 다양한 정신 건강 문제의 발달 및 악화에 기여할 수 있다고 주장합니다.

연구에 따르면 약간의 수면 부족도 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 패턴과 정신 상태 사이의 순환 관계 때문에 수면의 중요성과 수면 부족이 어떻게 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있는지 아는 것이 중요합니다.

브레인 포그

최적의 성능을 위해 우리의 두뇌는 수면이 필요합니다. 종종 방향감각 상실이나 집중력 저하처럼 느껴지는 브레인 포그는 수면 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족이나 비타민 결핍으로 인해 브레인 포그가 발생하는 경우 충분한 수면을 취하거나 비타민 요구량을 충족하기 위해 보충제를 복용하면 사라집니다.

기분의 변화

수면 부족은 당신을 더 짜증나게 만드는 것을 포함하여 당신의 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 사람은 수면 부족의 결과로 걱정과 우울의 감정을 경험할 수 있습니다.

연구에 따르면 잠을 너무 적게 자면 사람들이 더 화를 내고 공격적으로 변할 수 있습니다. 수면이 부족하면 뇌가 정상적으로 작동하지 않아 편도체(뇌의 감정 중추) 반응을 제어할 수 없기 때문이다.

면역 체계는 잠자는 동안 감염과 싸우는 보호 분자인 항체와 사이토카인을 생성합니다. 이 화합물은 바이러스 및 박테리아와 같은 외부 침입자와 싸울 수 있도록 도와줍니다.

특정 사이토카인은 또한 수면을 촉진하여 질병으로부터 신체를 보호하는 면역 체계의 효과를 증가시킵니다.

수면 부족은 면역 체계 강화를 방해합니다. 불충분한 수면은 또한 침입자와 싸우는 신체의 능력과 질병에서 얼마나 빨리 회복되는지에 영향을 미칠 수 있습니다.

장기간의 수면 부족으로 인해 당뇨병 및 심장병을 포함한 만성 질환이 발생할 가능성이 높아집니다.

수면 부족은 과식 및 운동 부족과 함께 체중 증가의 또 다른 위험 요소입니다. 식욕과 포만감을 조절하는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린은 수면의 영향을 받습니다.

렙틴은 충분한 음식을 섭취했음을 뇌에 알려줍니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌에서 렙틴이 적게 생성되고 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린이 더 많이 생성됩니다. 이러한 호르몬의 변화는 심야 과식이나 한밤중 우적우적 씹기의 원인이 될 수 있습니다.

규칙적인 수면 일정을 되찾기 위한 다른 기술은 다음과 같습니다.

• 낮잠 제한하기.
• 점심 식사 후 또는 취침 최소 몇 시간 전에 커피를 피하십시오.
• 주말과 휴가 중 취침 시간을 준수하고, 매일 밤 같은 시간에 자고, 매일 같은 시간에 일어납니다.
• 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 과식을 피하고, 잠자리에 들기 한 시간 전에는 독서, 명상, 목욕과 같은 휴식 활동을 합니다.
• 취침 직전에 전자 제품을 사용하지 마십시오. 규칙적으로 운동하되 늦은 저녁이나 자기 직전에는 하지 마십시오.
• 알코올 소비를 줄입니다.

마지막 생각들

더 나은 수면은 정신 건강 문제에 대한 기적이나 빠른 해결책이 아니지만 완전한 치료 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 수면과 정신 건강 사이의 연관성 때문에 전문가들은 수면을 개선하는 기술을 발견하면 다양한 질병에 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

또한 예방적 건강검진도 받아야 합니다. 이러한 건강 검진은 건강에 대한 완전한 보고서를 제공하여 웰빙을 개선하고 다양한 질병을 방지하기 위해 필요한 예방 조치를 취할 수 있도록 합니다.