무료 체지방 계산기 – 정밀 영양

체지방률 계산기는 얼마나 정확합니까?

대체로 정확합니다. 그러나 온라인 체지방 계산기는 체지방 비율을 결정하는 가장 정확한 방법이 아닙니다.

체지방률을 계산하는 데 사용할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

다음은 가장 일반적인 체지방 측정 방법입니다. 가장 정확한 것부터 가장 낮은 것까지입니다.

1. DEXA 스캔

DEXA(Twin Vitality X-ray Absorptiometry)는 낮은 수준의 X-선 빔을 사용하여 무지방 질량, 체지방량 및 골밀도를 결정합니다.

DEXA는 가장 정확한 체지방 측정 방법입니다.하지만 한 가지 단점은 모든 지리적 영역에서 쉽게 사용할 수 없으며 다른 방법에 비해 상대적으로 비쌀 수 있다는 것입니다.

2. 정수압 계량

이 방법은 먼저 무게를 잰 다음 물에 잠긴 상태에서 다시 무게를 잰다. 지방은 물보다 밀도가 낮기 때문에 체지방이 많은 사람은 물속에서 체중이 적게 나갑니다.

이것은 체지방률을 측정하는 매우 정확한 방법이기도 하지만(DEXA 이전에는 표준이었음) 연구 환경 밖에서 일반적으로 사용되지 않음. (깊은 온수 욕조 모양의 탱크와 재미있는 사실은 부검 저울이 필요합니다.)

3. 공기 변위 혈량 측정법(Bod Pod)

기계는 물 대신 기압만을 사용하여 체지방률을 정수압 계량과 유사한 방식으로 추정합니다.

이 방법은 비교적 정확하고 쉽게 사용할 수 있습니다. (점점 더 많은 체육관이 보유하고 있습니다) 아래의 덜 정확한 옵션보다 더 비쌉니다.

4. 피부주름 측정

캘리퍼는 신체의 여러 부위에서 지방과 피부의 두께를 측정하는 데 사용됩니다. 그런 다음 그 숫자를 공식에 연결하여 체지방률을 결정합니다.

이 방법의 정확도는 측정하는 사람의 기술 수준에 따라 다릅니다. 시간 경과에 따른 변화를 추적하려면 같은 사람이 모든 측정을 수행하는 것이 중요합니다.

또한 이 방법은 체지방 수치가 매우 높은 사람에게는 정확하지 않을 수 있습니다..

5. 둘레 측정

체지방 측정치(이 페이지의 체지방률 계산기에서 사용되는 것과 같은)는 키, 체중, 나이, 성별과 같은 다른 정보와 함께 공식에 연결하여 체지방률을 추정할 수 있습니다.

가장 정확한 접근 방식은 아니지만 가장 쉬운 것 중 하나 특수 장비(줄자 제외)가 필요하지 않습니다.

이 방법은 둘레의 변화가 근육량과 체지방의 변화를 나타낼 수 있으므로 시간 경과에 따른 진행 상황을 측정하는 데 특히 유용합니다.

6. 생체 전기 임피던스

체지방 비율을 측정하는 저울은 이 방법을 사용합니다. 기본적으로 저울은 몸에 전류를 보내고 저항을 측정합니다.

지방은 근육과 물보다 더 많은 저항을 생성하므로 체중계가 체지방 비율을 추정하는 데 도움이 됩니다.

문제: 이 방법은 수화 상태에 민감할 수 있습니다. (따라서 같은 날이라도 결과가 변동될 수 있습니다.)

7. 단독 체중

체중 변화는 체지방 감소 또는 증가를 반영할 수 있지만 체중계 체중 증가 또는 감소가 근육 또는 지방인지 여부를 알려주지 않습니다..

세 가지 체지방 공식과 거래는 무엇입니까?

앞서 언급한 바와 같이, 이 체지방 계산기는 귀하의 입력을 받아 과학적으로 검증된 세 가지 체지방률 공식에 입력합니다.

• YMCA 체지방 공식: 원래 YMCA에서 사용했습니다. 허리둘레, 체중, 성별을 이용한다.
• 해군 체지방 공식: 미 해군 건강 연구 센터에서 개발. 남자는 목둘레와 허리둘레, 여자는 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레를 사용한다.¹
• CUN BAE 체지방 공식: 스페인 나바라 대학에서 개발. CUN BAE는 Clinica Universidad de Navarra(CUN) Physique Adiposity Estimator(BAE)의 약어입니다. 체중, 키, 연령, 성별을 사용합니다.²

그런 다음 세 가지 모두 평균을 내어 현재 위치에 대한 확실한 아이디어를 제공합니다. 각 체지방률 공식에는 장단점이 있으므로 보다 현실적인 추정치를 얻기 위해 세 가지 모두를 사용합니다.

나이, 성별, 민족성은 결과에 영향을 미칩니다.

사람들은 그들의 몸 모양과 크기. 우리는 모두 독특한 개인입니다.

또한 다음과 같은 몇 가지 다른 요인이 체지방률과 체지방 분포에 영향을 미칩니다.

➤ 나이

나이가 들어감에 따라 제지방이 감소하고 체지방이 증가하는 경향이 있습니다. 또한 내장 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있습니다.

➤ 섹스

평균적으로 남성과 여성은 체지방 수준이 다른 경향이 있습니다. 또한 그 지방은 주로 호르몬의 영향으로 신체에 다르게 분포되는 경우가 많습니다.^3,4,5,6

수컷은 일반적으로 가운데 부분에서 더 살이 찌는 경향이 있습니다.

여성은 주변에 살이 더 찌는 경향이 있습니다. 하복부, 엉덩이 및 허벅지 뿐만 아니라 유방 조직.

그러나 신체가 테스토스테론을 에스트로겐으로 더 쉽게 변환하는 남성은 일반적으로 여성의 지방 분포 패턴과 유사하게 유방 조직과 엉덩이 및 허벅지 주변에 지방을 축적할 수 있습니다.

남성과 여성은 건강, 기능, 수명 및 성능에 최적인 체지방의 양이 다른 경향이 있습니다.

일반적으로 여성의 신체는 더 높은 범위의 체지방을 선호합니다 전반적인 건강을 위해.

그리고 평균적으로 남성은 여성보다 수명 동안 제지방량이 더 많은 경향이 있습니다.

➤ 혈통/민족

인종 그룹 간에 의미 있는 차이가 있을 수 있습니다.^{9,10,11,12,13}

이는 체지방 계산의 추정치가 현실을 얼마나 정확하게 나타내는지와 건강 및 질병 위험을 예측하는 측면에서 모두 발생합니다.

예를 들어 일부 유형의 남아시아 및 동아시아 혈통을 가진 사람들은 서유럽 혈통에 비해 상대적으로 낮은 체지방 수준에서 대사 질환(예: 심혈관 또는 제2형 당뇨병)의 위험이 더 높을 수 있습니다.

그리고 많은 남태평양 원주민과 같이 일반적으로 더 무겁고 밀도가 높은 인구 집단의 사람들은 이러한 체형이 건강에 부정적인 영향을 미치지 않음에도 불구하고 “비만” 또는 고위험 범주로 분류될 수 있습니다. 그들을 위해.