모유수유모를 위한 최고의 겨울 식단

소개

겨울은 모유 수유 엄마와 아기에게 힘든 시기일 수 있습니다. 혹독하고 건조하고 쌀쌀한 날씨는 두 사람 모두에게 해로울 수 있습니다. 이는 산모와 신생아가 이 시기에 질병에 걸릴 위험이 더 크기 때문입니다. 따라서 모유 수유모는 자신의 건강을 책임지고 먹는 것에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

건강한 식단을 선택하면 아기의 면역 체계를 구축하는 데 도움이 될 수 있으며 겨울 동안 모유 생산에 연료를 공급할 수도 있습니다.

이 블로그에서는 모유 수유모가 먹고 피해야 할 음식 목록을 정리했습니다.

모유 수유모를 위한 최고의 겨울 식단 – 피하고 먹어야 할 15가지 음식

1. 레몬을 넉넉히 짜서 따뜻한 물 한 컵을 마시면서 바로 하루를 시작하십시오. 따뜻한 물은 소화 시스템을 자극하고 배변을 조절하는 데 도움이 됩니다. 레몬의 비타민 C는 신체의 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 따뜻하거나 상온의 음료를 선택하십시오. 사골국, 된장국, 닭국, 나물탕 등의 국과 찌개를 드시면 소화가 잘 되고 영양도 충분히 섭취할 수 있습니다.

3. 생강과 마늘은 항바이러스 및 항균 작용을 합니다. 가장 중요한 것은 몸을 따뜻하게 하므로 식단에 포함시키는 것입니다. 이는 알레르기 및 감염 예방에 도움이 됩니다.

4. 전문가에 따르면, 우유 생산량을 늘리는 데 도움이 되는 건강한 비타민, 칼슘, 철, 오메가-3 지방산 및 칼륨의 영양이 풍부한 혼합물을 포함하는 것이 중요합니다.

5. 녹색 잎채소, 당근, 고구마, 토마토, 치아씨드, 우유, 견과류, 살구, 아보카도, 멜론, 감귤류 과일 등의 과일을 모두 식단에 포함해야 합니다.

6. 시금치, 양상추, 양배추, 케일과 같은 녹색 및 잎이 많은 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 유익한 영양소와 미네랄을 함유하고 있기 때문입니다.

7. 우유를 정기적으로 공급하기 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 호로 파 또는 라즈베리 잎 차와 같은 허브 차를 마시면 모유 생산이 증가 할 수 있습니다. 그러나 파슬리, 세이지, 검은 호두, 레몬 밤과 같은 일부 차도 우유 공급을 감소시킬 수 있으므로 수유 중에 이러한 허브를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 겨울철 산모와 아기는 기침과 감기에 걸리기 쉬우므로 가래가 많이 나는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 냉장고나 냉동고에서 바로 제공되는 찬 음식은 건강에 좋지 않으며 질병과 감염의 위험을 증가시킵니다. 따라서 아보카도, 바나나와 같은 과일뿐만 아니라 단 음식이나 튀긴 음식은 저온 환경에서 기침과 코막힘을 유발할 수 있으므로 피하십시오.

9. 포함 바지라 가루 아기와 수유모 모두에게 필수적인 칼슘, 철분 및 섬유질이 풍부하고 수유를 증가시킵니다.

10. 호로파 또는 메티의 씨앗에는 수유모의 젖 생산을 촉진할 뿐만 아니라 비타민 A, B, C의 풍부한 공급원이 되어 모유의 질을 향상시키는 칼슘이 들어 있습니다.

11. 모유 수유모는 종종 참치, 상어, 황새치, 고등어, 참다랑어와 같이 메틸수은 함량이 높은 생선을 먹지 말라고 조언합니다.

12. 수유모는 모유수유아에게 배앓이, 가스, 설사, 발진을 유발한다고 생각되는 음식을 피하도록 경고합니다.

13. 모든 날 음식은 감염원이 될 수 있습니다. 어머니가 식중독으로 아플 수는 있지만 수유모가 날 음식을 섭취하는 것은 모유 수유 영아에게 심각한 위험을 초래하지 않습니다.

14. 견과류와 씨앗은 비타민과 미네랄 함량이 높기 때문에 겨울 동안 모유 수유를 돕기 위해 수세기 동안 사용되어 온 슈퍼 푸드입니다.

15. 소세지, 라면과 같은 가공식품과 청량음료, 가당음료, 케이크, 쿠키, 패스트리 등은 영양소가 결핍되기 쉬우므로 피하십시오.

마지막 생각들

추운 겨울의 쌀쌀한 날씨는 아기와 엄마의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 온도가 떨어지면 면역력에 영향을 미치므로 신체가 감염에 더 취약해집니다. 따라서 모유 수유모는 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이 계절에 특별한 예방 조치를 취해야 합니다. 모유 수유. 따라서 모유 수유를 하는 산모는 수분을 유지하고 따뜻하며 영양가 있는 음식을 먹고 기름지고 맵고 단 음식을 피해야 합니다. 찬 공기에 노출되는 것을 피하고 적절한 실내 온도를 유지하는 등 예방 조치를 취해야 합니다.