[ad_1]
티오늘날 거의 모든 사람을 괴롭히는 특정 단절이 있습니다. 뇌는 수 마일 떨어져 있는 동안 신체는 회의에 참석하고 가족과 함께 저녁을 먹는 것과 같은 한 가지 일을 합니다.
어떤 사람들은 그것을 멀티태스킹이라고 부를지 모르지만 정신 건강 전문가들은 그것이 더 문제가 있다고 말합니다. 시카고 지역에 있는 Shore Remedy Middle for Wellness의 설립자이자 임상 심리학자인 Corrie Goldberg는 마음챙김이 부족하면 가장 의미 있는 경험에 대한 깊은 연결을 박탈할 수 있다고 말합니다. “우리 몸은 삶의 움직임을 통해 움직이지만 머리는 게임에 참여하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. 순간에 안주하지 않고 생각이 이리저리 이동하도록 허용하는 것은 스트레스와 불쾌한 감정에 공개적으로 초대하는 것입니다. “우리의 마음은 미래에 대한 걱정이나 과거의 혼란에 집중하는 경향이 있습니다. 심지어 우리 몸이 중립적이거나 즐거운 곳에 있을 때도 마찬가지입니다.”
마음 챙김을 입력하십시오. 불교에 뿌리를 둔 현재 유비쿼터스 개념은 최근 몇 년 동안 인기가 급상승했으며 일반적으로 관심을 내면으로 돌리고 생각, 신체 감각 및 환경에 대한 인식을 유지하는 것으로 정의됩니다. 이점은 방대합니다. 마음챙김 수련이 도움이 될 수 있습니다 낮은 스트레스불안 감소 (약물만큼 효과적경우에 따라) 사람의 능력을 향상시킵니다. 긍정적인 경험을 음미하다멈추다 반추, 집중 촉진그리고 더.
Mindfulness는 또한 blahs를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대유행이 시작된 지 3년이 된 시카고의 심리치료사 Kelly Neupert는 그녀의 많은 고객이 자신이 쇠약해지고 있다고 느낀다고 말합니다. 그녀는 마음챙김을 더 많이 함으로써 자신이 느끼는 것과 그 이유를 알게 되었고 삶의 변화를 다룰 수 있는 더 큰 능력을 키울 수 있었다고 말합니다. 입양 후 마음챙김 연습, “저는 일반적으로 그들이 덜 반응적이고 더 의도적이라는 것을 알았습니다.”라고 Neupert는 말합니다. “그들은 반응하기보다는 다른 사람들에게 반응할 수 있습니다. 직장에 지각하거나 연락이 끊기는 것과 같이 그들을 화나게 했던 것들이 더 참을 수 있게 느껴집니다.”
명상은 마음챙김을 달성하는 가장 잘 알려진 방법이지만 모든 사람에게 매력적이지 않고 효과가 없습니다. 어떤 사람들은 그것이 어색하거나 가만히 앉아 있는 것이 어렵다고 생각합니다. 다행스럽게도 “사람은 문자 그대로 모든 활동에 참여하면서 마음챙김을 연습할 수 있습니다”라고 Goldberg는 말합니다.
명상이 당신의 것이 아닌 경우 마음챙김을 연습하는 8가지 방법이 있습니다.
음악 듣기
소리 활력을 주거나 진정시키거나 둘 다 할 수 있습니다. 좋은 노래에 빠져드는 것은 마음챙김을 수련하는 효과적인 방법으로 간주됩니다.
Goldberg는 좋아하는 앨범을 듣는 것을 포함하여 어떤 활동에 주의 깊게 참여하기로 결정하기 전에 집중된 관심으로 간주되는 것이 무엇인지 고려하라고 조언합니다. 그렇게 하면 마음이 방황하기 시작하는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 재생 목록에 집중한다는 것은 “멜로디에 주목하고, 판단 없이 몸이 어떻게 느끼고 움직이는지 관찰하거나, 노래 가사나 악기 소리에 집중하는 것”을 의미할 수 있다고 그녀는 말합니다. 곡 중간에 식료품 목록에 대해 생각하고 있다는 것을 알아차리면, 그 생각을 버리고 마음챙김으로 비트를 듣는 데 주의를 되돌리십시오.
당신의 개를 산책
미니 슈나우저와 함께 밖에 나가고 있다고 가정해 보겠습니다. 앞으로의 근무일이나 실행해야 할 심부름으로 마음을 떠돌아다니게 하는 대신 감각이 경험하는 모든 일을 목록화하여 현재에 집중하라고 조언합니다. 명상 조명: 바쁜 마음을 관리하는 간단한 방법. “강아지의 꼬리 흔드는 소리, 헐떡이는 소리, 손톱이 포장 도로를 찰칵거리는 소리, 따뜻한 숨결의 느낌에 주목하세요.”라고 그녀는 말합니다. “마음이 방황할 때마다 1~2초에 한 번씩이라도 부드럽게 다시 개에게 주의를 돌립니다.”
당신의 움직임에 집중
아침에 사무실에 들어갈 때나 긴장되는 다른 문을 통과할 때 움직임에만 집중하는 것을 목표로 하세요. Rains는 발이 땅과 연결되는 것에 특별한 주의를 기울이고 “들기, 움직이기, 놓기, 이동하기”라는 단어를 반복할 것을 제안합니다. “오른쪽 다리를 들어 올리면서 속으로 ‘들기’라고 말하세요.”라고 그녀는 지시합니다. 앞으로 이동하면서 “이동”이라고 말한 다음 지면에 닿으면서 “놓기”라고 말합니다. 체중을 다른 발로 옮길 때 자신이 하고 있는 일에 주목하십시오. 그런 다음 왼쪽 다리로 프로세스를 다시 시작하십시오. Rains는 “걸으면서 이 말을 계속해서 조용히 되풀이하세요.”라고 말합니다. 그렇게 하면 달갑지 않은 걱정거리를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
자연을 만끽하다
연구에 따르면 자연에서 짧은 시간을 보내는 것만으로도 안녕, 기분 좋은 기분, 그리고 경보. 그리고 메타 분석 2019년에 발표된 보고서는 “자연 기반 마음챙김이 비자연적 환경에서 수행되는 마음챙김보다 적당히 우월하다”고 결론지었습니다.
원한다면 자연에서 마음챙김, 산책이나 달리기를 위해 공원이나 좋아하는 산책로로 향합니다. 초점을 맞출 한 가지 감각을 선택하라고 워싱턴 벨링햄에 기반을 둔 치료사 모린 케인(Maureen Kane)은 제안합니다. 예를 들어 시각을 선택하는 경우 다음과 같이 자문해 보십시오. 무엇을 보고 있고, 어떤 색이 두드러지며, 어떤 질감을 식별할 수 있습니까? Kane이 말했듯이 “파란색이 몇 개인가? 나뭇잎에 무늬가 있나요?” 아니면 소리와 함께 시간을 보낼 수도 있습니다. 머리 위에서 들리는 소리뿐만 아니라 멀리서 들리는 소리에도 주의를 기울이십시오. “마음이 방황할 때마다 집중하고 있던 감각으로 돌아가거나 지루해지면 전환하십시오.”라고 그녀는 말합니다.
음료 휴식
커피는 특히 바쁜 아침에 당신이 그것을 마시고 있다는 것을 깨닫기도 전에 사라지는 방법이 있습니다. Mindfulness 전문가는 선택한 뜨거운 음료를 진정으로 맛볼 수 있도록 몇 분을 할애 할 것을 제안합니다. Kane은 “머그잔을 손으로 만져보고 향기를 맡아보세요.”라고 제안합니다. “음료가 입술을 통과하고 혀 위로 굴러 목구멍으로 내려갈 때 어떤 느낌이 드나요?” 이러한 질문에 대해 곰곰이 생각해 보면 기본을 유지하고 긍정적인 메모로 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다.
5-4-3-2-1 방법 사용
인기 있는 마음챙김 운동은 공황의 순간에 특히 도움이 될 수 있습니다. 마음을 가라앉히는 지름길을 움켜쥔다. 흔히 말하는 5-4-3-2-1 방법은 오감을 모두 사용하여 “바쁜 마음에서 몸으로 들어가” 브리티시 컬럼비아의 마음챙김 교사인 Tina Hnatiuk는 말합니다.
그녀는 이것을 다음과 같이 설명합니다. 볼 수 있는 다섯 가지와 만질 수 있는 네 가지를 식별합니다. 그런 다음 들을 수 있는 세 가지, 냄새 맡을 수 있는 두 가지, 맛볼 수 있는 것 또는 감사할 수 있는 한 가지에 귀를 기울이십시오. Hnatiuk는 이 운동을 통해 사람들이 “안전하고 차분하며 평화롭게” 느낄 수 있다고 말합니다.
퍼즐을 풀다
마음챙김 루틴에서 빠진 조각이 퍼즐을 풀고 있을지도 모릅니다. 전문가들은 직소 퍼즐이 시간을 보내는 재미있는 방법일 뿐만 아니라 두뇌를 단련하고 창의력을 키우며 마음챙김을 촉진한다고 말합니다.
Neupert는 압도적인 양의 규칙 없이 구조를 제공하기 때문에 퍼즐을 좋아합니다. 손잡이와 구멍을 맞추기 시작하면서 그녀는 스스로에게 다음과 같은 질문을 해볼 것을 제안합니다. 상자의 그림은 어떻게 생겼습니까? 두 조각을 맞추는 느낌이 어떻습니까? 끝내야 한다는 긴박함을 느끼십니까, 아니면 자신의 속도로 콘텐츠가 진행되고 있습니까?” 모든 것이 곧 일어날 일이나 이미 일어난 일에 대한 생각을 밀어내면서 현재에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저널링에 시간 보내기
일기를 쓸 수 있습니다. 스트레스 감소돕다 긍정적인 기분을 키우다그리고 단기 기억력 향상. 전문가들은 일주일에 2~3회 일기를 쓰는 것이 더 마음챙김이 되고 일상 생활에 대한 유용한 통찰력을 얻을 수 있는 훌륭한 방법이라고 말합니다.
시작하는 방법을 모르는 경우 부담을 덜으십시오. Neupert는 특정 프롬프트를 따르는 대신 자유 형식 접근 방식을 채택할 것을 권장합니다. “판단 없이 머릿속에서 일어나는 모든 일을 두뇌로 버리십시오.”라고 그녀는 말합니다. “당신이 생각하는 모든 것, 방안에서 알리는 모든 것, 당신의 몸에서 알아차리는 모든 것을 그냥 적어두세요.” 문법이나 복잡한 단어 선택에 대해 걱정하지 마십시오. 대신 운동을 바로 그 순간 몸과 마음에서 일어나는 일에 대한 호기심을 키우는 것이라고 그녀는 말합니다.
TIME의 더 많은 필독서
[ad_2]
Source_