나 2001년 9월 11일 나는 비행기가 쌍둥이 빌딩을 철거하는 것을 목격했을 때 맨해튼에서 대학원생으로 옥상에서 아침을 먹었습니다. 그 후 몇 달 동안 나는 매일 아침 불안으로 몸을 떨었다. 약을 먹고 싶지 않아 다른 모든 것을 시도했습니다. 마음챙김 명상은 공황 발작을 유발했습니다. 핫 요가는 근육을 키웠지만 불안감에는 아무런 효과가 없었습니다. 나는 내면의 평화를 얻기를 바라며 불교 승려와 명상 교사들의 이야기를 들었지만 소용이 없었습니다. 마지막으로, 다양한 자세와 리듬으로 20분간 호흡 요법을 하는 SKY 호흡 명상 수업에 참석했습니다. 나는 회의적으로 들어갔지만 침착하게 나왔다. 20년이 지난 지금, 나는 출산할 때도 호흡 연습을 하루도 거르지 않았습니다.
나는 또한 정신 건강과 웰빙을 위한 호흡의 이점을 연구하는 데 연구 경력의 일부를 바쳤습니다. 9/11 이후 7년 동안 저는 외상 후 스트레스 장애(PTSD)로 전쟁에서 돌아온 참전 용사들과 함께 일하고 있었습니다. 전통적인 치료법은 대부분 실패했기 때문에 동료들과 나는 무작위 대조 시험 SKY 호흡(비영리 Artwork of Residing Foundation이 일반 대중에게 가르치고 Mission Welcome Residence Troops가 재향 군인과 군인에게 제공)의 효과를 테스트합니다. 대조군과 비교했을 때, 1주일 동안 매일 SKY를 연습한 재향군인들은 불안이 일반 인구의 일반적인 수준으로 떨어졌습니다. 대부분은 연습을 계속하지 않았지만 1년 후에도 혜택을 유지했습니다. 사실, 우리 연구의 많은 재향군인들은 더 이상 PTSD를 가진 것으로 자격이 없습니다. 더 큰 공부하다 캘리포니아주 팔로 알토에 있는 재향군인 병원은 SKY가 현재 표준 PTSD 치료인 인지 처리 치료와 유사한 이점을 가지고 있음을 발견했습니다. SKY를 실천한 재향군인들도 방금 치료를 받은 사람들보다 더 많은 생리적 개선을 보였습니다. 고통스러운 기억을 다시 방문하거나 논의하고 싶지 않거나 치료에 필요한 시간과 비용을 투자하고 싶지 않은 사람들에게 호흡 연습은 좋은 대안입니다.
감정은 호흡 패턴에 영향을 미치며 호흡을 바꾸면 감정이 바뀔 수 있다. 예를 들어 불안과 분노는 불규칙하고 짧고 빠른 호흡에 해당합니다. 차분한 느낌에 해당하는 더 느리고 규칙적인 호흡 패턴 채택 이완 신호 미주 신경을 활성화하고, 심박수를 늦추고, 혈압을 낮추고, 진정시킵니다. 시도할 수 있는 간단한 운동은 눈을 감고 숨을 들이쉬는 시간의 두 배로 숨을 내쉬는 것입니다. 아침에 5분 동안, 스트레스가 많은 회의 전 또는 직장에서 집으로 이동할 때 이 운동을 하십시오.
호흡은 평판이 좋은 다른 웰빙 관행에 비해 유지됩니다. 2020년에 무작위 대조 시험, 예일대 동료들과 나는 스트레스를 받는 학부생들을 통제 그룹, 하늘 호흡을 연습한 그룹, 마음챙김 명상을 한 그룹 또는 감성 지능을 향상시키는 기술을 배운 그룹에 배정했습니다. SKY는 다른 개입보다 정신 건강과 웰빙에 통계적으로 유의미한 이점을 더 많이 보여주었습니다. 아마도 그것은 호흡이 주로 자기 인식 연습이 아니기 때문일 것입니다. 호흡은 생리적 상태를 적극적으로 이완시킵니다.
Seppälä는 Yale College of Management의 교수이자 저자입니다. 행복 트랙
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