더 나은 관계를 위해, 이 3가지 유독한 사고 패턴을 ‘학습 해제’하는 것부터 시작하세요

많은 사람들이 다음과 같은 불만으로 치료를 받습니다.

• “왜 나는 관계에서 내가 원하는 것을 파트너에게 항상 말해야 합니까? 그들은 이미 알고 있지 않습니까? 우리는 천국을 위해 10년 넘게 함께했습니다!”
• “나는 내 파트너와 내가 잘 어울린다고 생각했습니다. 하지만 요즘은 하루도 싸우지 않고는 살 수 없는 것 같습니다.”
• “내 파트너는 내가 원할 때 절대 나를 위해 시간을 내주지 않습니다. 그는 항상 나중에 나에게 돌아올 시간이 필요합니다. 이것은 그가 나를 사랑하는지 궁금합니다.”

그러한 생각에 빠져든다면 이 기사에서 몇 가지 답을 얻을 수 있을 것입니다. 여기서는 건강한 성장을 촉진하기 위해 낭만적인 관계에서 배워야 할 세 가지 사항에 대해 이야기하겠습니다.

Unlearning #1: 누군가가 당신의 요청을 빨리 들어주지 않는다면, 그들은 신경쓰지 않는 것입니다.

어떤 관계에서든 파트너가 귀하의 요청을 존중하고 존중하기를 기대하는 것은 정상입니다. 그러나 때때로 요청이 빨리 이행되지 않으면 사람들은 파트너가 자신에게 관심이 없다고 성급하게 결론을 내립니다. 관계의 건강을 개선하려면 배워야 할 오해입니다.

이 유독한 사고 패턴을 대신 다음과 같이 바꾸십시오.

• 인내심을 연습. 상대방이 얼마나 빨리 반응하느냐에 따라 당신을 얼마나 소중하게 여기는지에 대해 성급히 결론을 내리기보다는 인내심을 갖고 사람들, 심지어 가까운 사랑하는 사람에게도 그들의 공간을 제공하는 법을 배워야 합니다. 에 따르면 기사 학술지에 게재 심리학의 프론티어, 용서와 겸손과 함께 인내는 모호한 상황에 대한 우리의 반응을 조절하여 사회적으로 파괴적인 행동을 피할 수 있도록 도와줍니다. 인내는 파트너 사이에 상호 존중과 이해의 분위기를 조성하여 두 당사자가 관계에서 안전하고 안정감을 느낄 수 있도록 합니다.
• 명확한 기대치를 설정하십시오. 특정 기간 내에 충족되어야 하는 특정 기대치나 요청이 있는 경우 이러한 기대치를 처음부터 명확하게 전달하여 나중에 혼란이 없도록 하는 것이 중요합니다. 명확한 기대치를 설정하면 양측이 서로의 요구 사항을 미리 이해하도록 하여 파트너 간에 신뢰의 토대를 마련할 수 있습니다.

Unlearning #2: 당신이 말하거나 요구하지 않아도 다른 사람들이 당신이 필요로 하는 것을 알아낼 수 있습니다.

오랫동안 함께한 부부라면 어느 순간에라도 상대방의 생각이나 감정을 안다고 생각하는 것이 당연하다.

그러나 실제로 묻지 않고 다른 사람의 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 가정하면 이해보다 오해가 더 커질 위험이 있습니다.

이러한 기대는 당신이 무언가를 기대하는 사람에게 과도한 부담을 지우고 두 사람 모두 실패하게 만듭니다. 이 습관은 방어적인 느낌, 분개심, 그리고 궁극적으로 괴로움으로 이어질 수 있습니다.

대신 존중하는 의사 소통을 시도하십시오. 연구 안정 애착 스타일을 가진 커플이 가장 상호 건설적인 의사소통을 한다는 사실을 발견했습니다. 당신의 삶에서 다른 사람들이 안내 없이 당신의 필요를 충족해주기를 기대하기보다는 자신을 명확하고 간결하게 표현하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

Unlearning #3: 호환성은 불일치가 없음을 의미합니다.

우리는 종종 두 사람이 함께 하기로 되어 있다면 그들은 자동적으로 깊은 수준에서 서로를 이해해야 하며 결코 동의하지 않아야 한다고 가정합니다.

그러나 최근 연구 불일치를 부정적으로만 볼 필요는 없음을 보여줍니다. 오히려 관계를 구축하는 친밀감과 사교성의 표시일 수 있습니다.

모든 관계에서 호환성이 중요하다는 것은 사실이지만, 불일치가 건강한 파트너십의 필수적인 부분이라는 것도 사실입니다.

의견 불일치를 건설적인 방식으로 탐색하기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 파트너를 손가락으로 가리키거나 비난하지 않고 감정을 표현하는 것부터 시작하십시오. 이것은 대화 중에 서로를 비난하는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
• 당신의 파트너가 무엇을 잘못했다고 생각하는지에 집중하는 대신 그들의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 했는지에 집중하여 당신이 어디에서 왔는지 더 잘 이해할 수 있도록 하세요.
• 필요할 때 시간 초과를 가져라. 그것은 당신의 머리를 맑게 하는 데 도움이 될 수 있고, 불필요한 감정이 당신의 판단을 흐리게 하는 것을 허용하지 않으면서 당면한 문제를 해결하는 데 더 집중할 수 있게 해줍니다.

결론

때때로 어렵지만, 사람들이 그들의 관계에서 더 이상 도움이 되지 않는 특정 행동이나 태도를 잊는 것이 가능합니다. 마음 읽기, 갈등 없는 관계, 파트너의 100% 가용성과 같은 기대를 버리면 더 건강한 관계 역학을 만들 수 있습니다. 이러한 것들을 잊으려면 시간과 연습이 필요하지만 그 이점은 엄청납니다.