[ad_1]
당신이 얻는 경우 2023년 연간 목표를 세울 준비가 되었으니 멈춰라. 전문가들에 따르면, 특히 1월에 극도로 의욕이 넘쳤지만 2월에 주의가 산만해지거나 압도당하는 자신을 발견하는 경우, 습관을 완전히 잘못 만들고 끊을 가능성이 있습니다. 실제로 고수하게 될 습관을 시작하거나 중단하는 방법에 대해 자세히 알아보기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
가장 중요한 것은 습관이 실제로 목표와 별개라는 것입니다. “목표는 우리가 어떻게 결정을 내리는가, 즉 운동 프로그램을 어떻게 실행하는지, 건강하게 식사를 하는지, 돈을 절약하는지에 달려 있습니다. 좋은 습관, 나쁜 습관: 지속되는 긍정적인 변화를 만드는 과학. “하지만 습관은 행동을 고수하는 방법입니다.”
일단 어떤 것이 습관이 되면 끊기가 매우 어렵기 때문이라고 Wood는 말합니다. 이것은 당신에게 유리하게 작용할 수도 있고 불리하게 작용할 수도 있습니다. 의식적으로 결정했는지 여부에 관계없이 습관을 형성하고 있습니다. 더 중요한 일을 위해 정신 공간을 확보하는 뇌의 방법이므로 신중하게 생각하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 일부 습관이 원하지 않거나 목표 달성을 위한 노력을 적극적으로 방해하는 습관이 될 가능성이 있습니다.
사실로, 연구에 따르면 하루 중 상당 수의 행동이 습관적이라는 것입니다. “거의 45percent의 시간 동안 사람들은 자신이 하고 있는 일에 대해 생각하지 않고 친숙한 맥락에서 행동을 반복합니다.”라고 그녀가 수행한 연구에 대해 Wood는 말합니다. 스트레스를 받거나 피곤하면 기존 습관으로 되돌아갑니다. 이로 인해 나쁜 습관을 고치는 것은 고사하고 목표에 따라 새로운 습관을 형성하는 것이 더욱 어려워집니다.
“우리는 새해 결심을 따르는 것이 아니라 인생에서 많은 일을 하려고 노력하고 있습니다.”라고 Wood는 말합니다. “우리는 이러한 것들에 집중하고 변화에 대한 우리의 약속은 실제로 우리가 추구하고 있는 다른 여러 목표와 우리가 매일 처리하려고 하는 다른 것들에 의해 희석됩니다.”
습관을 만드는 데는 많은 시간과 에너지가 필요할 수 있으므로 실제로 하고 싶고 즐기는 행동을 선택하는 것이 중요합니다. 습관을 만드는 데 걸리는 일반적인 시간은 없지만 결국에는 더 쉬워질 것입니다. “시간이 지남에 따라 누적되고 반복되는 프로세스입니다.”라고 Wood는 말합니다. “그러니 너 자신에게 인내심을 가져라.”
고맙게도, 스트레스를 받거나 피곤할 때 의지할 수 있는 좋은 습관을 가질 수 있도록 습관을 더 쉽게 형성할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 목표 목록을 만들고 우선 순위를 정하고 하나를 선택하십시오.
습관을 만들려고 할 때 할 수 있는 최악의 일은 여러 가지 목표를 선택하고 한 번에 모든 것을 하려고 하는 것이라고 Columbia의 Zuckerman Thoughts Mind Habits Institute의 정신과 의사이자 신경과학자인 Alana Mendelsohn은 말합니다.
대신 Mendelsohn은 달성하려는 목표 목록을 만들고 중요도에 따라 순위를 매길 것을 제안합니다. “사람들이 ‘더 나은 습관을 만들고 싶다’고 말하면 거의 항상 세 가지입니다.”라고 그녀는 말합니다. “더 일찍 자고 싶고, 더 건강하게 먹고 싶고, 운동하고 싶어요.”
[ad_2]
Source_