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소개
인간의 뇌는 24시간 쉬지 않고 작동하는 놀랍도록 복잡한 기관입니다. 100조 개 정도의 상호 연결을 통해 기억, 학습과 같은 인지 기능 조절 외에도 호흡, 움직임, 온도 조절과 같은 필수 프로세스를 담당합니다.
우리 몸과 마찬가지로 뇌도 일생 동안, 특히 나이가 들어감에 따라 관리와 운동이 필요합니다. 좋지 않은 건강 습관은 정신적 부진, 건망증 및 최적이 아닌 기능의 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
평생 동안 가능한 한 두뇌를 건강하게 유지하고 나이가 들어감에 따라 신경 퇴행성 질환(예: 알츠하이머병 또는 파킨슨병) 발병 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
원하는 정신 건강 수준에 도달하고 정신 쇠퇴를 예방하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
뇌를 건강하게 유지하는 비결
게임을하다
연구 조사에 따르면 십자말 풀이, 스도쿠 게임, 직소 퍼즐 및 논리, 수학, 단어 및 시각적 기술이 필요한 기타 게임이 두뇌 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이러한 게임에는 두뇌를 테스트하고 처리 속도와 기억력을 향상시키는 광범위한 인지 능력이 필요합니다. 이제 성인이 게임을 하면서 매일 몇 분을 보내는 것이 허용 가능하고 심지어 건강하다는 것을 이해합니다.
매일 명상
연구에 따르면 명상은 뇌의 구조와 뇌 기능을 변화시킬 수 있습니다. 명상을 하면 몸이 이완되고 호흡이 느려지며 스트레스와 불안이 줄어든다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 정기적인 명상이 기억력을 미세 조정하고 정보를 처리하는 뇌의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 몸에 차분한 정신 상태를 만드는 데 하루에 5분이면 충분합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
건강한 식단에서 발견되는 적절한 영양은 뇌 건강에 엄청난 영향을 미칩니다. 식물성 식품, 통곡물, 잎이 많은 채소, 베리, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 강조하는 식단을 고수하면 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 견과류와 같은 두뇌 강화 식품을 오메가-3 지방산, 뇌의 구조적 완전성을 돕는 ‘좋은’ 지방입니다. 마찬가지로 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 많습니다. 이러한 지방은 뇌의 구조를 지원하는 것 외에도 기억 및 집행 기능과 같은 인지 과정을 돕습니다.
정기적으로 운동하십시오.
운동은 많은 알려진 이점이 있으며 규칙적인 신체 활동은 뇌에도 도움이 됩니다. 어떤 운동을 선택하든 두뇌 건강에 초점을 맞추는 것은 모든 연령대의 사람들의 집중력, 집중력, 기억력 및 정신적 민첩성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 여러 연구에서 신체적으로 활동적인 사람들이 정신 기능 저하를 경험할 가능성이 적고 알츠하이머병에 걸릴 가능성이 적다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 이점은 운동 중 뇌로의 혈류 증가에서 비롯됩니다. 또한 기억, 조정, 계획 및 작업 관리와 관련된 뇌 영역을 확대하는 경향이 있습니다.
충분한 수면 취하기
수면은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 주의 지속 시간 감소, 기억력 저하, 기분 변화를 초래할 수 있습니다. 일부 이론에 따르면 수면은 뇌의 비정상적인 단백질을 제거하고 기억을 통합하여 전반적인 기억력을 향상시키고 뇌 건강. 뇌가 기억을 더 효과적으로 통합하고 저장할 수 있도록 매일 밤 7~8시간의 방해받지 않는 수면을 목표로 하세요.
새로운 기술 배우기
나이에 관계없이 당신의 두뇌는 나이에 관계없이 새로운 기술을 배울 수 있습니다. 새로운 기술을 배우는 것은 뇌의 여러 영역을 사용하기 때문에 새로운 기술을 배우면 두뇌에 활력을 주고 두뇌 연결을 강화할 수 있습니다. 악기 연주, 새로운 춤 동작, 새로운 레시피 또는 새로운 언어를 배우는 것이든 간에; 공예나 기술을 배우면 마음을 자극하고 새로운 방식으로 두뇌에 도전할 수 있으며 삶에 재미와 흥미를 더할 수 있습니다.
마지막 생각들
웨이트 트레이닝은 근육을 강화하는 데 도움이 되지만 정신적 ‘근육’을 강화하면 기억력, 주의력, 두뇌 속도, 대인 관계 기술, 지능 및 탐색 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동, 새로운 것을 배우고 수면을 우선시하고 영양에 집중하는 것과 같은 기본적인 건강 습관은 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 간단한 산책만으로도 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 결국, 기름칠이 잘 된 기계와 마찬가지로 뇌가 최적으로 기능하려면 적절한 연료가 필요합니다.
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