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소개
남성과 여성의 높은 에스트로겐 수치는 흔한 일이지만 우리가 먹는 다른 음식에 달려 있다는 것을 알고 계셨습니까?
에스트로겐은 남성과 여성 모두의 생식 기관의 발달과 유지에 중요한 호르몬입니다. 그러나 높은 에스트로겐 수치는 체중 증가, 기분 변화, 특정 유형의 암 위험 증가 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
에스트로겐 수치를 관리하는 한 가지 방법은 식단을 통해서입니다. 특정 음식은 우리 몸의 에스트로겐 양을 늘리거나 줄일 수 있기 때문입니다. 이 블로그에서는 남성과 여성 모두에서 높은 에스트로겐 수치를 위해 피해야 할 최고의 음식에 대해 논의할 것입니다. 따라서 호르몬 수치를 조절하고 최적의 건강을 유지하는 방법을 알고 싶은 사람이라면 이 블로그가 적합합니다. 미리 읽어 봅시다!
각 성별의 높은 에스트로겐 수치로 인해 발생할 수 있는 건강 문제:
여성의 건강 문제:
- 유방 압통 또는 부종
- 불규칙한 월경 주기 또는 놓친 기간
- 기분 변화 또는 과민성
- 살찌 다
- 피로
- 성욕 감소
- 편두통 또는 두통
- 유방암, 자궁암, 난소암 위험 증가
- 자궁내막증
남성의 건강 문제:
남성과 여성 모두에서 높은 에스트로겐 수치는 호르몬 불균형, 약물, 생활 방식 선택 및 건강 상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 증상이 나타나면 근본 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 세우기 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
에스트로겐 수치가 높을 때 피해야 할 5가지 음식
과도한 탄수화물
높은 수준의 에스트로겐은 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며 이는 신체가 탄수화물을 효율적으로 처리할 수 있는 능력이 떨어진다는 것을 의미합니다. 결과적으로 과도한 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시켜 체중 증가 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 피하려면 탄수화물, 특히 정제되고 가공된 탄수화물의 섭취를 제한하고 대신 양질의 단백질 공급원, 건강한 지방 및 녹말이 없는 채소를 섭취하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 이것은 혈당 수치를 안정시키고 인슐린 감수성을 개선하여 체중 증가 및 높은 에스트로겐 수치와 관련된 기타 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
술과 커피를 끊으십시오
알코올 사용은 에스트로겐 대사를 담당하는 간에 해로운 영향을 미칩니다. 또한 술을 마시는 남성은 테스토스테론 수치가 낮아 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 에스트로겐 우세를 가진 사람이 피해야 하는 또 다른 음료는 커피입니다. 높은 카페인 섭취는 호르몬 불균형과 관련이 있기 때문입니다.
가공육 및 붉은 육류
특히 여성의 경우 가공육과 적색육을 섭취하면 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 유방암 발병 가능성도 높아집니다. 대신 식물성 및 지중해식 식단을 선택하세요. 에스트로겐 수치를 상당히 성공적으로 조절할 수 있기 때문입니다. 콩과 콩류는 둘 다 식물성 에스트로겐이 많기 때문에 일부 전문가들은 둘 다 식단을 낮추라고 조언합니다.
설탕
설탕과 신체의 많은 호르몬은 뗄래야 뗄 수 없는 관계입니다. 설탕 섭취를 늘리면 더 많은 지방 세포가 생성되어 신체에서 분비되는 에스트로겐의 양이 증가합니다. 이것은 에스트로겐 수치가 높은 사람들이 저지방 식품을 섭취하도록 권장되는 이유 중 하나입니다. 더욱이 연구에 따르면 인슐린 수치가 높을수록 신체의 에스트로겐과 테스토스테론 수치가 증가하여 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
유제품
동물성 식품은 주로 천연 형태의 에스트로겐 화합물을 포함합니다. 따라서 건강한 호르몬 수치를 유지하기 위해 우유 및 유제품 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 유제품은 특정 사람들에게 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 에스트로겐 수치가 높은 사람에게 식이 조절 외에도 규칙적인 운동과 체중 감량을 권장합니다.
마지막 생각들
에스트로겐은 의심할 여지 없이 인체에서 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 여성 생식 기관을 유지하는 성 호르몬으로서 호르몬의 기능을 무시하는 것은 불가능합니다. 비슷한 맥락에서 그것은 남성의 성욕과 생식력에 영향을 미치며 남성에게도 기능을 합니다.
에스트로겐 수치가 높은 경우 이를 관리하는 한 가지 방법은 에스트로겐이 많은 식사와 혈중 호르몬 수치를 낮추는 식사를 파악하는 것입니다. 높은 에스트로겐 수치는 아무도 겪지 말아야 할 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이것은 당신이 당신의 삶을 되찾는 데 도움이 될 것입니다.
과잉 또는 불충분한 에스트로겐의 부정적인 영향은 경미한 기분 변화에서 심각한 불임, 우울증 및 불안에 이르기까지 다양합니다. 결과적으로 다음을 유지하는 것이 중요합니다. 호르몬의 균형너무 많이 가지고 있지 않거나 호르몬 결핍으로 고통받지 않도록 적시에 검사를 받고 필요한 생활 습관을 취하십시오.
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